Kojo159

Faz um ano que tô na academia eu pratico motocross treino todos os dias

Faz um ano que treino mas faz 3 meses que tô nessa dieta.

Então to na luta tentando engordar

Tenho 26 anos 1,89 64kg Minha dieta de segunda a segunda Café da manhã (aproximadamente 8:30) 3 ovos inteiros 4 fatias de pão de forma Uma maçã inteira 200ml de leite integral Almoço (aproximadamente 12:00) 200g de peito de frango ou carne vermelha 200g de arroz branco cozido 80g de feijão 1 banana Legumes e salada a vontade Refeição da tarde (aproximadamente 15:30) 3 ovos inteiros 4 fatias de pão de forma 30g de pasta de amendoim Refeição da noite/pré treino (aproximadamente 18:00) 150g de peito de frango ou carne vermelha 2 ovos inteiros 200g de arroz 50g de feijão Uma maçã inteira Legumes e salada a vontade Janta/ós treino (aproximadamente 21:00) 150g de peito de frango ou carne vermelha 200g de arroz branco cozido 1 banana Legumes e salada a vontade Suplemento hipercalórico 2x ao dia e creatina todo dia cedo obs: tenho metabolismo muito acelerado demorei muito pra chegar nesse peso, tenho esses dois anabolizante queria fazer um ciclo bom