Sabino Martins

Entao, pensei em pular corda no dia seguinte, queima caloria pra caralho

não abro mão da minha cerveja uma vez por semana, logico nao encho a cara, minha ideia é reduzir os danos, um pouco sempre vai atrapalhar, mas me faz bem

Boa noite rapaziada! É o seguinte, tenho duas dúvidas. No meu pós treino não tenho tanto apetite, porque meu pré é o almoço e como pra caramba… além do mais, tenho aula da faculdade de educação física e prefiro não ir estufado. Minha dúvida é: no pós, a refeição tem que ser necessariamente uma refeição sólida? Ou posso tomar um Hipercalorico caseiro? Daí como meu macarrão com frango a noite lá pelas 22h e a outra duvida é: toda sexta ou sabado eu tomo uma cervejinha, e as vezes essa cervejinha bate quase 900 calorias… estou em bulking de 2800 calorias, é melhor eu cortar uma refeição pra nao extrapolar tanto o número diário, ou eu mantenho e consumo 3500 calorias mesmo? abraço a todos.

Simm, a intenção é pegar os macetes e calcular eu mesmo, escrevi na pressa o topico, tava trampando. Vou baixar esse Fat Secret… valeu rapaziada!

Proteína irmão, faltou ali

Boa tarde a todos, estou seguindo uma dieta com leve superavit calorico, gostaria de uma ajuda para calcular os macros, segundo minha nutricionista estou consumindo 2,8 g/peso, será que está correto? https://postimg.cc/rKp8YRXc

Estou seguindo essa dieta agora, ta bacana?

Mano, uma das coisas mais legais de ir mudando o shape é as pessoas notando e comentando sua evolução, as gatinhas admirando e ficando de olho… isso tudo faz bem pra auto estima. Daí você vai construir um corpo bacana e ficar trancado em casa? Você é jovem, aproveita a vida. Lógico, com moderação… uma vez na semana e beber um pouco, não vai botar tudo a perder se segue a rotina 100%

Outra coisa importante que esqueci de falar… almoçava todo dia no restaurante que eu trampo de motoboy, e esses restaurantes sempre poem um monte de oleo no arroz… vou começar a almoçar em casa

Cara, minhas fotos tão péssimas, são todas no espelho e a ultima foi 2 semanas atrás, quando tava com quase um mês de academia. amanhã eu tiro de manhã, pq agora acabei de vim do treino, daí da aquela valorizada rsrs antes 05/07 https://postimg.cc/JyskhtTG 2 semanas atras 02/08 https://postimg.cc/F1N0yFzn só tenho no espelho, e da parte superior 🤦🏻

entao irmão rs… eu comi macarrão normal em vez de integral, pq li que a diferença de calorias era mínima. colocava um pouco de catchup no frango pra digerir, mas pouca coisa e um pouco de açúcar no café, mas pouco tambem de resto segui 100 por cento

Pois é, é que na hora eu nem me liguei mesmo, tenho costume de ficar sempre com a barriga contraída

Então mano, na primeira avaliação eu fiquei com a barriga encolhida. Ja hoje eu fiquei com ela relaxada, como tem q ser

O certo é um cutting então?

Opa, ja mando

Minha ideia é fazer 30 minutos de cardio moderado, após o treino, 3 vezes na semana Está bom?

Obs: não quero ficar nesse efeito sanfona, deveria ter feito cutting no inicio, errei, agora quero decidir por uma estratégia e ir nela sem ficar nesse vai e volta

Boa tarde meus amigos… fiz retorno na nutricionista, após um mês e 10 dias de dieta, minha primeira consulta foi em junho, mas só comecei a dieta 5/07 não tinha estudado muito quando fui a consulta e de cara fui com o objetivo de ganhar MM, mesmo com o BF de 19% A nutri fez uma dieta com um superavit pequeno 200 ou 300 calorias, agora esqueci. e ta aí o resultado, teve uma redução, mesmo que bem discreta do BF, o que me surpreendeu minha dobra abdominal aumentou, o que eu já imaginava a circunferência do abdômen eu não levo muito em consideração, porque na primeira consulta eu estava com ele contraído, então a diferença real é um pouco menor que essa, hoje eu fiz da maneira certa, relaxado. minha dúvida é: mantenho esse superavit pequeno, ou vou cutting?

Salva rapaziada, minha dieta tem sido a seguinte: café da manhã 300 ml leite integral 30g pasta de amendoim 1 banana 60g aveia almoço 300 g arroz 100 g feijao 3 sobrecoxas de frango (trabalho em uma churrascaria e ganho o almoço lá) salada a vontade Pós treino 30 g whey janta - 2 horas apos o treino 300 g macarrao 150 g peito de frango ceia o mesmo do café da manhã Peso 75 kg, acham que esta fraca em proteína?