Rasinsk

No geral tá bom. O que EU faria diferente: ombro antes de tríceps e colocaria elevação lateral também. Se tu tem pouco tempo pra treinar, faz testa com barra ou outro exercício (paralela ou supino fechado que são exercícios compostos pra triceps). Unilateral vai te demandar mais tempo de execução. 
No treino B tem excelentes exercícios de costas que ficaram de fora. Se tu vai fazer apenas 3 exercícios de costas, tenta encaixar um pra cada finalidade. Ex: puxada frontal ou barra fixa pra "asa", remada curvada ou cavalinho pra dar a densidade e um levantamento terra que mesmo sendo um exercicio completo, da uma ênfase maior pra porção inferior. No abc eu gosto de dividir um treino de dorsal pra remadas e outro pra puxadas. E exercício de antebraço faltou. Eu trocaria a concentrada por martelo. Se sobrar um tempo tenta fazer algum exercício pra posterior de ombro, nem que seja um bi-set com trapézio. 
O de pernas pro curto tempo que tu tem disponível tá bom. EU particularmente prefiro o agachamento convencional, consigo utilizar mais carga. Mas o com barra frontal é excelente também. 
O principal é a intensidade do teu treino. Não adianta tu fazer 8 reps com uma carga que faria 15. Põe um carga que te leve a fadiga entre 8-12 reps. Faça cardios independente se quer secar ou ganhar peso. E a dieta tá como? Qual o objetivo? 

Você pode fazer crossover e elevação lateral em bitset com os isoladores de triceps pra poupar tempo de treino. Mesma coisa os exercicios de biceps com as duas remadas (apenas troque a pegada da remada curvada pra pronada pra ter menos interferência). No treino de pernas vc pode fazer a flexora em biset com o agachamento e adicionar um stiff pra fazer em biset com extensora

Já deram dicas boas aí acima.
Adicional pode dar uma passada no diário de treino do Alex_83,  ele faz uns treinos bem enxutos também, com bastante resultado.