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Rasinsk

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  1. Rasinsk reagiu a uma resposta no tópico: Opinião sobre meu treino ABC 2X
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  4. Rasinsk

    Opinião sobre meu treino ABC 2X

    Rasinsk postou um tópico em Treinamento
    Olá pessoal, montei um treino ABC 2X e gostaria da sua opinião sobre ele pois tenho um tempo muito curto pra treinar no dia (45 min). Já vi sobre o ABCDE mas não me adapto a ele, sou ectomorfo, 1,84m, 69Kg. Treino A - peito, tríceps e ombro series/rep Supino Reto 4x8 supino inclinado com halteres 3x10 crossover 4x8 tríceps polia 3x12 tríceps testa un. 4x10 desenvolvimento com halteres 5x5 Treino B - costas, bíceps, antebraço e trapézio puxada frente 4x8 remada curvada sup. 4x8 serrote 3x10 rosca direta barra 4x8 bíceps concentrado un. 3x8 encolhimento com barra 3x8 Treino C - pernas, coxa, panturrilha agachamento livre (barra frente) 4x8 leg 45º 4x8 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x12 gemeos em pé 4x15 Agradeço a sua ajuda!

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