STB_13

Eu não ia te responder sério, mas vou te dar esse prazer essa única vez. Aproveite pois será a última.
 
O motivo de eu comer descontroladamente é movido pelo mesmo motivo da pessoa que usa droga e pelo mesmo motivo que você incansavelmente esta tentando atrair minha atenção. 
 
Infelizmente a lista não me ajudou, abs.

Então, se você leu o que eu já escrevi com certeza viu que o primeiro passo que dei foi começar psicoterapia há 1 ano, depois endócrino (inclusive postei resultado do exame) e já estou com nutricionista agendada para agosto.
 
Mas realmente não vejo sentido em responder sério um comentário de um cara que me diz sobre a justiça do mundo, como se eu tivesse reclamado do mundo. Inclusive só tenho a agradecer ao mundo/universo.
 
E obviamente o espanto ao ver o peso foi modo de dizer, enfim...tentar aparecer na Internet aparentemente é mais importante do que gastar 5 minutos lendo o que já foi escrito antes de palpitar.
 
 
 

Penso em fazer sim um diário ou algo do tipo, talvez um canal no YouTube.
 
Sinto mta falta de me comunicar com gente diferente desde que migrei de emprego e agora fico 100% em homeoffice.

Pessoal, bom dia.
 
Há 20 dias atrás me pesei e estava com 190kg, foi um choque. Eu tinha acabado de retornar do médico após exames.
Fiz hemograma, exames de imagem do coração, abdômen e etc. 
 
Tudo ok, nem gordura no fígado eu tinha, meu médico disse que tinha 100% de ctz que eu teria e ficou surpreso. Apenas duas coisas deram "alteradas", acido úrico estava no limiar superior e a testosterona estava baixa (aprox. 225 ng/dl), porém o endócrino disse pra eu não me preocupar pois com pouco emagrecimento eu já notaria a diferença nesses dois indicadores.
 
Então decidi começar uma dieta balanceada + exercícios e deixo aqui minha dieta para avaliação de vocês.

Sobre exercícios:
- 20 a 30 minutos de aeróbico (7x semana)
- Treino superior 1x na semana e inferior 1x na semana
A academia aqui do condomínio é bem simples e eu me encontro completamente fora de forma (obvio), então pretendo manter o treino assim por 2 meses, depois disso tomo a segunda dose da vacina contra covid e vou para uma academia melhor.
 
Segue dieta, peço por favor para que avaliem. não sei dizer o quanto de peso perdi, acredito que algo em torno de 4~6k. Infelizmente a balança aqui de casa só pesa até 180kg.
 
Fiz um calculo de TMB considerando 65% de BF, realmente não sei o real pois não cheguei a fazer bioimpedância. 
Cheguei em um valor médio de 2000kcal/dia. Fiz certo?
 
Média Diária 1.573 61 116 136 Dia Kcal Gord Carb Prot( g) 1 1.503 89 54 118 2 1.455 79 68 102 3 1.477 72 101 101 4 1.506 63 96 140 5 1.530 52 91 165 6 1.564 64 95 145 7 1.533 52 117 147 8 1.509 34 148 154 9 1.388 43 118 132 10 1.526 50 128 144 11 2.576 110 265 126 12 1.476 69 87 119 13 1.619 76 76 148 14 1.512 39 142 147 15 1.530 45 145 135 16 1.514 43 133 147 17 1.522 52 113 148  
Esses são os valores dos últimos 17 dias.
Mantenho a alimentação livre desde que se encaixe nestes macros/kcal. Mas como quase todo dia a mesma coisa:
Frango, Carne, Peixe, Ovo, Pão integral, Leite semidesnatado, Batata inglesa, arroz, cream cheese light, presunto/peito de peru e chá zero.