Monyka

Muitooooo obrigada pelas dicas, apartir de segunda priorizarei os exercícios livres... abraço!

Hum, Eu não quero ficar perdendo tempo na academia com vários aparelhos e exercícios inúteis, por isso me responda: Que aparelhos ou exercícios faço para trabalhar o bumbum? (sei que cada aparelho trabalha o músculo e suas particularidades, mais se for pra escolher um, qual seria?) Esqueço as caneleiras? Faço só o agachamento livre? E o total? DENTRE OS LEGS QUAL O MELHOR 45°? 90°? 180°? Ou melhor, quais aparelhos é besteira executá-los e quais aqueles que são essenciais para um ganho de pernas e glúteo? Desculpe as perguntas mais é que estou com fome de conhecimento que nem sempre o Google resolve e não é todo dia que encontramos pessoas que tem na prática as respostas e que possa nos ajudar. Senão for abusar demais poderia me sugerir um treino de seg. a quinta? ou avaliar o treino sugerido acima, lembrando que malho braço bem leve só para definir; Só para entender eu malharia bumbum e perna na seg e quinta? o que seria o chute, tem outro nome???

Obrigada flor! Concordo plenamente! E ele ainda ficou com raiva quando disse que ia parar com essa série porque não tinha me adaptado pois tava era perdendo medidas. Preciso montar mesmo um treino legal!!! vê se alguém me ajuda \o/ Dá muita raiva mesmo perder as medidas, eu sinceramente não acho que você precisa ficar mais de 1h na academia se matando em todos os aparelhos, eles passam treinos com muito desgaste e em aparelhos que não dão resultado algum; Gostaria de montar um treino realmente funcional, com menos tempo na academia e aparelhos que realmente fossem úteis. Gostaria de alguma sugestão de treino de seg a quinta - onde eu não fique me matando quase 2h na academia e em todos os aparelhos (muitos inúteis que não dão resultado), um treino funcional que realmente dê resultado! Bjus

Minha dúvida é o seguinte, malho mais de 1 ano e tive bons resultados malhando 5x na semana, á dois meses devido a um curso só malho de segunda a sexta; e o professor montou um série de exercícios que estou executado tem quase 1 mês e não vejo que estou aumentando e sim perdendo medidas (questionei ele em questão das repetições e baixa carga, pois antes pegava bem pesado, mais ele disse que era assim mesmo que não ia perder medidas); Me alimento até bem/saudável de 3 em 3 horas e suplemento com whey + BCAA + albumina Ele disse que eu teria que mudar o treino pois á algum tempo estou revesando entre pirâmide crescente e drop set - tirou vários aparelhos também; O treino que ele montou foi esse: SEGUNDA - PERNAS e UM POUCO DE BRAÇO (só faço dois exercícios) 10x10 = Agachamento na barra com 10kg cada lado (antes fazia com 35kg cada lado 3x10) 10x10 = cadeira flexora com peso razoável 3X10 = CRUCIFIXO 3X10 = ALTERES TERÇA - GLÚTEOS (Também só dois exercícios) 10x10 - stiff c/ 10kg cada lado (antes fazia com 15kg 3x10) 10x10 - Afundo na barra sob step 10kg cada lado QUARTA - SUPERIOR; ABDOMINAL; ESTEIRA QUINTA FEIRA - GLUTEO E PERNA 3X10 = CANELEIRAS 9KG 3X10 = LEG 45° -PIRÂMIDE 3x10 = Agachamento unilateral no step 3x10 = mesa flexora SEXTA, SÁBADO E DOMINGO - DESCANSO Enfim, gostaria que avaliasse esse treino, fiz ele durante 20dias e não vi um bom resultado em mim, se torna cansativo e termino o treino como senão tivesse malhado; bem diferente do treino anterior (mais pesado com menos repetições que minhas pernas ficavam doendo até segunda...) gostaria de uma sugestão de treino para pernas, glúteos e braços - para quem só pode malhar de seg. a quinta; Abraço;