lz.otavio
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lz.otavio recebeu reputação de Yoshimitsu em Volta aos treinos! 30 dias de dieta de recomposição corporal (BODY RECOMP)
Boa galera! Há pouco mais de 1 ano eu havia entrado na academia com dedicação máxima. Estava encaminhado pro terceiro mês com um resultado muito interessante, porém, infelizmente os treinos foram interrompidos devido há um acidente de moto. Fiquei esse tempo todo sem treinar e engordei bastante.
Voltei aos treinos com uma dieta de recomposição corporal, com os seguintes macros:
Carboidrato: 180g (Variações: Arroz, batata inglesa, batata baroa, batata doce, abóbora)
Proteína: 250g (Variações: Patinho moído, Frango, Ovo, Peixe, Whey)
Gordura: 60g (Variações:Amendoim, Castanha de caju, azeite, queijo)
Aproximadamente 2700 a 2900 Calorias diária
Todos os dia tento variar as refeições para não enjoar
Na primeira semana fiz um treino adaptativo com a séria ABC 2x. Na segunda semana já coloquei mais intensidade nos treino com a divisão ABCDE.
Fazendo cardio 3x na semana pulando corda.
Suplementos utilizados:
IOIMBINA
CAFEÍNA
ARGININA
CREATINA
WHEY
Segue a foto abaixo com o resultado em 30 dias:
INICIO COM 77KG
ATUAL COM 75kg
Acham que devo continuar com a dieta de recomposição corporal ou ja devo iniciar um bulk limpo?