Kesia

Oi Fefe,, que bom que gostou do treino... isso significa que tô indo no caminho certo! Eu treino a 11 meses, mas na verdade eu parei por um tempo e retornei fazem 06 meses. eu estava pensando em usar Creatina, mas cm vc disse que por enquanto não, vou seguir a sua dica! ah e vou aumentar as repetições sim... Obrigada!!

é por opção msm... eu não vejo nenhum problema de treinar inferior nos 03 dias, até acho melhor pq eu treino 03 vezes...

olá... sou nova aqui no fórum, e gostaria que vcs por gentileza avaliassem o meu treino. Tenho 20 anos 1,62 altura 55 kg Objetivo: Hipertrofia eu treino apenas 03 vezes na semana: segunda, quarta e sexta. (11 meses que eu treino) o meu treino é 01 e 02, em uma semana faço 01 - 02 - 01 e na outra 02 - 01 - 02 e assim sucessivamente. Treino 01 Cadeira extensora: 4 x 12-12-10-10 UN aumentando a carga 20kg - 25kg no momento eu estou fazendo com as duas pernas 3 x 05-10-15 aumentando a carga 35kg - 40kg - 45kg Agachamento avanço: 3 x 10 15kg hack machine: 3 x 10 40kg Leg press: 4 x 8 140kg Cadeira adutora: 4 x 10 45kg Supino reto: 3 x 8 Crucifixo na máquina: 3 x 8 Remada aberta: 3 x 8 Triceps na polia alta: 3 x 8 OBS: braço eu treino outros tb, no momento não lembro. Treino 02 Glúteo na polia alta: 4 x 12 65kg Glúteo na polia baixa: 3 x 10 35kg Glúteo na maquina: 4 x 12 45 kg Super Leg: 4 x 12 as vezes eu faço UN, mais eu prefiro as duas pernas de uma vez 55kg Mesa Flexora: 3 x 08 35kg Panturrilha sentada: 3 x 10 50kg Panturrilha em pé: 3 x 12 55kg Cadeira abdutora: 3 x 05 - 10 - 15 aumentado a carga 35kg 40kg 45kg Bom é isso, não utilizo nenhum suplemento e se puderem me indicar algum fico grata.