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Eu fiz as contas de necessidade calórica do site hipertrofia,resultado:3061 calorias diárias , sem adicionar ou subtrair de 500 a 1000 para ganho ou perca de peso. Em 6 meses de treinamento, ganhei 5 kg de massa e perdi 1% de gordura corporal, que corresponde a pouco mais de meio kg de gordura... esse meio kg de gordura é pouco para 6 meses? e como não entendo muito de caloria dos alimentos,gostaria de saber se estou me alimentando conforme minha necessidade calórica,portanto minha dieta é a seguinte: 7:00 am - 500 ml de leite desnatado com 20-30g. de nescau 9:30 am - salgado assado na escola (escolho sempre os que contem mais carne e menos massa, como uma esfiha) 12:30 - uma colher de arroz,uma de feijão e bastante carne se for magra,caso contrário como só o arroz e o feijão e faço meu meio litro de leite+whey para suplir a demanda de proteina. 2:00pm - treino 3:20pm - 30 g de whey puro - 30g de maltodextrina - 5g de creatina 6:00pm - sanduíche de pão integral(pão,2 presuntos e 1 queijo,mostarda,pão,2 presuntos e 1 queijo,mostarda,pão) e meio litro de leite com 20-30g de nescau 9:00pm - 300 ml de leite, 30g de albumina sem sabor, 10g de maltodextrose(infelizmente fiz a merda de misturar com a albumina, portanto tomo ela assim mesmo)e 20g de whey protein, 2 castanhas do pará. com essa dieta,estarei acima do valor de calorias necessárias,no nivel, ou acima? obrigado

Olá, tenho 16 anos,1,84 de altura,80 kg,16% de gordura corporal Quando era menor,sempre fui gordo,então, com 13 anos resolvi emagrecer e com uns 15 anos fiquei bem magro,com cerca de 75 kg.Começei a malhar pesado há 6 meses e agora com 80 kg, conquistei um pouco de massa,porém o que me encomoda é a gordura lateral que tenho na região lombar,e nas laterais do abdomem. Nesses últimos 6 meses de treino, venho suplementando com um multivitamínico ao acordar,creatina e whey protein no pós treino, albumina á noite. A minha pergunta é: para perder essa gordura lateral, o que preciso fazer? devo tomar um termogênico? se fizer, devo parar com os outros suplementos? essa massa conquistada nos ultimos 6 meses será perdida se mudar a dieta para perder gordura? o que é mais aconselhável para perder o maximo de gordura,perdendo o minimo de massa possivel? outra dúvida:como era gordo, tenho uma certa flacidez na barriga, o que atrapalha na definição, o que devo fazer(a nao ser cirurgia) para melhorar? com o ganho de massa no abdominal essa pele tende a melhorar? com a idade ela melhora? obrigado!