Felipe Alexandrino

Estou querendo colocar o alface e outras verduras na hora do almoço, e azeite eu já como sempre, pois a uns 5 meses atras eu tava com 98 Kilos e comecei a perder peso agora, ja estou com 83 kilos, so que as gorduras localizadas continua kkkkk Estou querendo colocar o alface e outras verduras na hora do almoço Azeite ja consumo desde de sempre, a uns 5 meses atras eu estava com 98 kilos. o Hambúrguer é caseiro sim. No momento estou com 83 kilos em jejum, perdi 15 kilos no total, mais ainda continuo com algumas gorduras localizadas.

Feijão cozido que eu como, tava vendo mesmo acho que tenho que comer mais proteína e nesse café da manhã comer mais alguma coisa pois me sinto muito cansado o dia todo.

Bom a uma semana começou uma dieta passada por um amigo meu da academia, tenho 1,80 estou com 83 kilos e meu percentual de gordura tá entre 20 e 21% e eu queria chegar pelo menos em uns 13% de gordura, basicamente minha dieta é essa aki: 8:00 horas da manhã (café da manhã) 5 bolachas água e sal Café sem açúcar - 100 ml. 11:00 horas (lanche da manhã) Suco de laranja natural sem açúcar 200 ml 2 banana prata ou 350 g de mamão. 14:00h (almoço/pré treino) Arroz branco cozido - 150g Batata doce cozida - 150g Peito de frango cozido - 150g. 17:00h (jantar) Carne moída - 150g Feijão carioca - 150g 20h (lanche) Pão integral 2 fatias Hambúrguer bovino frito no azeite Suco de laranja natural sem açúcar. Faço também 30 minutos de Cardi pós-treino Assim faço um jejum até às 8 horas do outro dia, queria saber se essa dieta é boa para abaixar o percentual de gordura. Obrigado pela atenção,sou leigo no assunto.