vinithebrabo
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vinithebrabo deu reputação a paulodiasreis em DICAS PARA DIETA, AVALIAÇÃO DO ''SHAPE''
Sem ignorância, mas, não sei se leu bem o que eu disse, recomendei a redução caso você comece a ganhar gordura no bulking. 3 linhas acima disto, recomendei 2400
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vinithebrabo deu reputação a master_mm em DICAS PARA DIETA, AVALIAÇÃO DO ''SHAPE''
Cara, faz um bullking não muito agressivo ( Superavit entre 100 à 200kcal ), vai construir massa ganhando quase nada/ou até queimando gordura.
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vinithebrabo deu reputação a gusborgs em DICAS PARA DIETA, AVALIAÇÃO DO ''SHAPE''
Pra mim, pelo olhômetro teu bf tá (% gordura) tá entre 14-15%.
se fosse você iniciaria um bulking limpo como o rapaz disse ali, porém faria com um excedente um pouco maior para aproveitar o glicogênio
alem disso seu metabolismo está desacelerado por não treinar há muito tempo e por ter uma dieta provavelmente hipocalórica
outra coisa, indico manter bulking até 20-23 por cento de gordura, além disso não acho muito necessário
Procure no Google por: body fat pictures
ai vai em imagens, vão ter varias fotos para se basear (para se basear, se sua distribuição de gordura corporal for regular, ótimo, mas as vezes tu acumula mais em algum lugar específico e da falsa impressão de BF mais alto)