Legendary

Olá Fernando 
sei bem como são suas dores na coluna , tenho 8 hérnias na coluna , sendo a parte lombar a mais prejudicada . Sinto dores 24hr tsd 
nunca desisti de treinar , de me manter ativo de alguma forma 
mesmo que as dores estejam lá , elas nunca serão maiores do que a minha vontade de vencer 

ficar pra baixo não resolve nada pra vc , força e foco , comprometimento com você mesmo. Boa sorte irmão 

Bom dia, sim para as duas 
Os músculos ficam mais densos e a diminuição de bf é visível demais mas claro que é aquela mesma história de sempre, a dieta. Eu estava estagnado, treino desde 1999  e deu uma melhorada visível porém não uma melhorada monstruosa