Afff.... pelo amor de Deus que paranoia... 15 aninhos, seu metabolismo ta a mil... e pela sua altura x peso você parece ser magro... relaxa...
Só me surpreendo você conseguir se manter em uma dieta com somente 1200 kcal... eu sou mulher e como 3000 kcal/dia... e ainda fico com fome kkkkk
Olá,
você pode ver a maior parte dos vídeos no artigo original: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth