martelo

GAlera, depois das dicas, mexi na minha dieta como foi possível momentaneamente. peço que vcs avaliem novamente! Abraço

Vlw pela força cara! Vou ver o que dar pra mim mudar aki! Abraço. E aew TrUq. Fica tranquilO irmão... O meu dia tbm é bem corrido, concerteza alguma coisa vai dar pra mim adaptar com as suas dúvidas.

Vlw por ter ajudadO! Vou fazer como vc flw! AbraçO

Galera fiz algumas modificações na dieta. Avaliem por favor. Obrigado! Meus dados: Idade: 17 anos Altura: 1,70 m Peso: 61 kg BF: ? Medidas: Braço contraído: 38 cm Objetivo da dieta: Hipertrofia https://img222.imageshack.us/i/dietahip.jpg/

E aew galera tudo blz? Estou precisando de uma ajudinha aew na minha dieta. Não intendo muito sobre dieta não, mais andei dando uma pesquisada e até que enfim montei a minha. Mas quero que vcs avaliem por favor! Se tiver muito errada, peguem leve ai galera pq ninguém é perfeito e é a 1ª vez na vida que monto uma dieta. Meus dados: Altura: 1,70 cm Peso: 60 kg Biotipo: ectomorfo Objetivo da dieta: hipertrofia Desjejum: - 4 fatias de pão; - 2 fatias de queijo; - 2 bananas; - 400 ml de leite; - 30 g de aveia; - 30 g de Granola. - 30g de whey Protein. Lanche da manhã: - 2 Ovos inteiros; - 2 bananas; - 250 ml de leite desnatado; - 1 clube social. Almoço: - Arroz; - Macarrão; - Frango; - Ovo; Lanche da tarde: - Frango; - 3 claras de ovos. Pré treino: - 125 ml de leite; - Batata doce; - 3 fatias de pão; - queijo; pós treino imediato: - 30g de whey; - 25g de malto; - 5g de creatina. Pós treino: - Arroz; - Frango; - salada; - suco de fruta; ceia: - 30 g Albumina; - chocolate em pó; - 200 ml leite desnatado. - 1 colher de azeite; - 2 ovos inteiros.

E aew parceiro... Vou fazer um ciclo de M-Drol tbm. vou começar no dia 16/09 e pretendo relatar tbm!!! Acompanhando o seu relato aew... VLw Bons ganhos...