ANA CAROLINA LAZINI

meu treino tava assim:
seg e quin: superiores
3 séries de cada exercício até a falha.
terça e sex: inferiores
4 séries de cada até a falha
 
os exercícios variam muito, ia fazendo conforme o instrutor me passava.
treinos de inferiores sempre exercício multiarticular, tipo agachamento e suas variações e leg. exercício isolado só cadeira extensora
e mesa flexora mesmo.
de superiores geralmente era 1 de peito, 1 de bíceps, 2 de costas, 2 de tríceps e 1 de ombro
 
 
Eu tava com treino metabólico, então as repetições variam de 12 a 15. a carga eu ajustava pra falhar entre 12 e 15
 
quart e sáb: aeróbio moderado 45min, elíptico ou bike, e ABS
geralmente eu intercalava, por exemplo 2min intenso + 1min moderado
 
AEJ: de segunda a sábado, 40min leve
eu não tomava nada antes do AEJ. tem gente que recomenda tomar BCAA ou caféina, mas eu não tomei
só 500ml de água mesmo. depois que terminava o AEJ mais 500ml de água e esperava pelo menos 30min pra comer.
 
o clemb eu tomei por dois dias 1ml (20mgc), depois aumentei para 2mls e tomei por duas semanas
minha intenção era parar por 15 dias depois tomar por mais 15, mas eu já tava bem magrinha ai desisti.
 
acho que é isso qualquer coisa só da um alo.