flaolivieira

Amigos, segunda feira começarei a dieta abaixo e queria saber o que acham. Tenho 102 Kg, 1,76 e a meta é 90 Kg. Outra duvida, vou treinar 6:30 da manha. Portanto, penso em dividir o desjejum, tomando o suco antes do treino e no retorno tomaria o restante. Desjejum 01 1 ovo e uma clara 30gr de aveia Café puro suco de acerola/1polpa Lanche 02 200 ml de iorgute desnatado exemplo batavo pense zero 1 pao integrl light com 1 fatia de peito de peru Almoço 03 120g de peito de frango 60g de brócoles 50gr de arroz integral 30 gr de feijao 50g de salada de legumes suco de acerola /01polpa salada crua á vontade(folhagens) rodela peq de abacaxi Lanche 04 50 g de batata doce suco de acerola rodela peq de abacaxi Jantar 05 100g de patinho 60g de brócoles 50 gr de batata inglesa cozida 1 rodela de abacaxi pequena salada crua á vontade ceia 06 200 mi de leite sem lactose 3 claras de ovos 1colheres de azeite extra virgem 2castanhas do para