juliodf30

Muito obrigado pelas dicas. Vou mudar a 6 refeição utilizar os ovos inteiros e colocar o pão com queijo cottage de pos treino. Vou testar mais essa semana, estava fazendo dieta para perca de gordura comecei com 78kg porem perdi peso muito rápido baixei para 73kg em menos de 1 mês, perdi gordura onde queria porem foi muita massa junto, agora vou fazer dieta para ganho mais de forma limpa sem pressa. Tenho metabolismo muito acelerado perco peso com muita facilidade, agora para ganhar e difícil.

Opa, segue dieta qualquer ajuda e bem vinda. 1 refeição ( pre treino). 30g –whey 30g-AVEIA 1 BANANA 344KCAL/P=33,7G/C=41G/G=5G 2 refeição 150g –FRANGO 200g-ARROZ INTEGRAL 100G-BROCOLIS 454KCAL/P=50,2G/C=52G/G=5G 3 refeição . 300ML- LEITE DESNATADO 106,2KCAL/P=10,2G/C=15,6/G=0,6G 4 refeição . 50G- QUEIJO COTTAGE 2 FATIAS PÃO INTEGRAL 158,7KCAL/P=11,7/C=20,1/G=3,5G 5 refeição . 100G-Frango 150g-Arroz integral 100g- salada 1/c-azeite. 454 KCAL/P=33,9G/C=39/G=18G 6-refeição 6Claras 2 ovos inteiros 100g batata doce 293,60 KCAL/P=31,5G/C=19,4/G=10G 7-refeição 2-ovos inteiros 23g castanha do para 479 KCAL/P=22,4G/C=19,6/G=34,6G TOTAL: 2369 KCAL PROTEÍNAS: 193,6 CARBOIDRATOS:226,1 GORDURAS:76,66

Olá pessoal, Estou montando uma dieta pra ganho de peso com qualidade. Por favor, poderiam avaliar se está no caminho certo. Altura: 169cm Peso: 74Kg Objetivo: Ganho peso BF: Não sei o exato mais está baixo. Suplementos utilizados no pôs treino: OBS:Meu metabolismo e muito acelerado. 20g max wayze 5g creatina 7g Bcca em pó