Klin

Então, é que eu acordo meio tarde, pra poder das as 8 horas de sono... Colocar um cereal como o quexada comentou, resolveria ? O almoço as vezes varia, é que a comida é de restaurante, e nem todo dia é macarrão, então coloquei como uma 'base' digamos... No pre-treino é até meio engraçado... esse hiper seria um que tem nas receitas aqui do forum.. Ele é feito com Albumina, Whey, Aveia, Granola, Gelatina sem sabor e Guaraná em pó, praticamente o que vc citou pra eu fazer, oque acredito que de pra melhorar é eu adicionar uma banana junto então... No pós treino imediato aumentarei então a dextrose... E a creatina estou tomando logo em seguida ao pós imediato.. O atum acredito que seja umas 100g, pois eu preparo uma lata a noite, pra comer nesse horario, e ela dura dois dias.. então acredito que seja entre 80~100g. Em relação ao arroz integral, não teria algo mais prático pra fazer, substituir o frances por um pão integral já ajudaria? é que esse é o horario que eu menos tenho tempo pra comer, em torno de 10 minutos... A refeição das 23h seria uma "janta", é que eu chego da aula esse horario, morrendo de fome literalmente, e ai já viu... pesa muito essa refeição? faz muito mal!? eu coloquei as kcal do macarrão ali, mas como nem todo dia é macarrão, coloquei batata junto pra dizer que dou uma variada.... no almoço, eu acho muito ruim comer só arroz feijao e carne, ai adiciono um acompanhamento, macarrão, batata, oque tiver... e nem sempre da pra comer muito arroz, ou muita batata, minha mãe compra a comida do restaurante, ai tem que dar pra todos sabe hehehe...

vou adicionar o azeite extra virgem antes de dormir ;D bom... to seguindo a dieta certin, o mais tenso é tomar o hiper 1 hora depois do almoço, quase vomito sempre... e agora uma duvida... estou tomando aquele Albumix anoite, alguem sabe se tem muita diferença pra albumina da saltos, ou da na mesma?

Huuumm... tá explicado então... tomo 50g de dextrose qndo acabo de treinar, e + 50g após esse shake... 1 hora depois enqnto estou indo pra aula, quase caio no banco da van de sono iuahiuahauiahu...

17 anos 1,85m 75kg 6% de BF Ectomorfo Eai galera.. então, passando minha dieta aqui pra vcs avaliarem, darem sugestões e tal.. Quero chegar pelo menos aos 80kg, ficando entre 80~85. Porém tenho MUITA dificuldade pra ganhar peso... Sem mais.. ai vai a dieta... DIETA ATUALIZADA: 21/07/10 DIETA ANTIGA: http://img227.imageshack.us/img227/6879/capturarv.jpg Bom galera é mais ou menos isso dai... sempre que posso estou comendo a mais, lembrando que meu BF não aumenta de jeito nenhum, (só pra constar, ano passado que não levava dieta muito a sério, comia no intervalo da aula atarde cerca de 500g daqueles salgados(assados) e no fim de 2 meses ganhei 2% de BF... oque já perdi... Sugestões, dicas, são totalmente bem vindas ;D vlw galera!

Pow, vo acompanhar ai seu dia a dia com o shotgun, to pensando em tomar ele... em relação ao peso, mudou muito nessas semanas?