felipecost

Então Gente. Primeiramente ja digo que é uma dieta para um ciclo... ENAN X TREMB 8 semanas. Optei por Jejum Intermitente porque nunca fiz nada parecido e a galera fala muito bem sobre... Conto com a ajuda de vcs ai rs ALTURA: 1,80 PESO: 87 TREINO: 3 ANOS Dieta Felipe. 3160KCAL diarias. 175G PROTEINA 8:30-15 mins- 5g bcaa (150ML DE CAFÉ COM AÇÚCAR MASCAVO) 9:00- treino 10:00-5g BCAA 13:00 PRIMEIRA REF(PÓS TREINO) INICIO OVERFEEDING Arroz-400g de arroz(560kcal)(6gPROT)/ 100g de feijao preto cozido (180Kcal) / 2 colheres de azeite(90kcal)/ 2 ovos(75kcal)-(12gPROT)/ 250g frango(200kcal) (50gPROT) 15:30- 40g de aveia(120kcal)(6gPROT)/ 250ml Leite Integral(120kcal)(6gPROT)/ 2 fatias de pão integral(140kcal)(6gProt)/ fatia de ricota(45kcal) (5gPROT) 17:00- 200G de arroz(560kcal)(6gPROT)/100g de feijao preto cozido(180kcal)/ 2 colheres de azeie(90kcal)/ 200g Frango(170kcal) (40gPROT)/ 1 maça(60Kcal) 21:00-5 OVOS(150kcal) (30gPROT) / Pedaço de abacate (200kcal)/ Batata Doce 100g (100Kcal) (1gPROT)/ 250ml leite integral(120Kcal) (6g PROT) COMEÇA O UNDERFEEDING... OBS: Ingestão de pelo menos 4L de água no OVERFEEDING e 3L no UNDERFEEDING

Então Gente. Primeiramente ja digo que é uma dieta para um ciclo... ENAN X TREMB 8 semanas. Optei por Jejum Intermitente porque nunca fiz nada parecido e a galera fala muito bem sobre... Conto com a ajuda de vcs ai rs ALTURA: 1,80 PESO: 87 TREINO: 3 ANOS Dieta Felipe. 3160KCAL diarias. 175G PROTEINA 8:30-15 mins- 5g bcaa 9:00- treino 10:00-5g BCAA 13:00 PRIMEIRA REF(PÓS TREINO) INICIO OVERFEEDING Arroz-400g de arroz(560Ckal)(6gPROT)/ 100g de feijao preto cozido (180Kcal) / 2 colheres de azeite(90Ckal)/ 2 ovos(75ckal)-(12gPROT)/ 250g frango(200ckal) (50gPROT) 15:30- 40g de aveia(120Ckal)(6gPROT)/ 250ml Leite Integral(120Ckal)(6gPROT)/ 2 fatias de pão integral(140ckal)(6gProt)/ fatia de ricota(45ckal) (5gPROT) 17:00- 200G de arroz(560ckal)(6gPROT)/100g de feijao preto cozido(180kcal)/ 2 colheres de azeie(90ckal)/ 200g Frango(170ckal) (40gPROT)/ 1 maça(60Kcal) 21:00-5 OVOS(150ckal) (30gPROT) / Pedaço de abacate (200ckal)/ Batata Doce 100g (100Kcal) (1gPROT)/ 250ml leite integral(120Kcal) (6g PROT) OBS: Ingestão de pelo menos 4L de água no OVERFEEDING e 3L no UNDERFEEDING

no meu caso, acha que valeria a pena, Brow?

ja viu sobre o 5x5... Diz que teríamos que ter um intervalo de treino de um dia... Devido aos exercícios? Tais exercícios são Multiarticulares(Supino,Agachamento e etc...) o mesmo treino com os mesmos exercícios nos três dias.

então gente. Venho de um tempo parado com treinos. Pensei em táticas novas de treino para me motivar. Amanha estou começando um ciclo EnanXTrembo de 8 semanas... Vou bulkar com jejum intermitente( porem não é onde tenho dúvidas) Bom, para isso, vim procurando um tipo de treino novo, então vi aqui mesmo no fórum sobre o 5x5.Achei muito interessante,porem, não sei se realmente faz tudo o que é prometido no artigo. Minha maior duvida é: Consigo crescer e ter um aumento de força? Com apenas 3 dias de treino por semana consiguirei hipertrofia como se treinasse 5x E por fim, seria legal, nesse ciclo mudar drasticamente a minha ordem normal de treinos para uma rotina 5x5? Desde já, agradeço galera.

nao está sendo kkk É o que é certo. Porem, o que vc iría sugerir para acrescentar nesse tipo de Dieta

vamos la... Tenho 20 anos, treino 3 anos e vou Para meu terceiro ciclo. Optei POR enan e tremb Para um ganho de massa gradual porem com mais qualidade. E com relaçao a dieta, estou com planos de fazer o Jejum intermitente. Li coisas interessantes e fiquei interessado, queria saber a opiniao de vcs quanto a dieta. o ciclo ficou montado da seguinte forma: TREMBO X ENAN 8 SEMANAS Enantato de testosterona 500mg POR semana... Aplicaçoes DSDN Trembolona Ace 400mg POR semana... Aplicaçoes DSDN TPC- já montada Para durante e após o ciclo DIETA( e na parts que quero muuuito a opiniao da galera) Bom, vou treinar de manha em jejum e a noite tb(musculos diferentes em cada Horario) 7-8horas Pré treino- 10g de BCAA TREINO 11-12Horas- 10g de BCAA 14-15 PÓSTREINO- 200G FRANGO/300GARROZ/80GBROCOLIS/2COLHERES DE AZEITE 20-21- TREINO 21-22 PÓSTREINO 200G DE FRANGO/80G BROCOLIS/ 300G ARROZ / 2 COLHERES DE AZEITE OBS: Sei que nao ha macros suficiente nem nada do tipo, porem tenho duvidas quanto a por mais uma refeiçao e em qual horario. Desde ja obrigado pelas sugestoes. Valeeu