Cdantas98

Boa noite, sou novo no fórum e já peço desculpas se estiver questionando no tópico errado 18 anos, 80 kgs academia mais ou menos 8 meses Gosto mt de praticar supino, porem nunca passei de 23kg de cada lado, logo, decidi sair da academia e comecar fazer barras fixas e flexoes comecei fazendo flexoes com dificuldade 3x de 15 ( a ultima nem sempre 15) treinei bastante e hj ja faco facilmente ( 5x de 30) pratico um dia sim um dia nao, as vezes chego a fazer 200 flexs no periodo de 60 minutos a barra eu nao conseguia fazer, agr ja faco umas 70 ( umas 10 series ) gostaria de saber se quando voltar para academia, pegarei mais peso no supino, n de cara logo na primeira semana, mas com força e resistencia que ganhei com flexoes consigo entao chegar a 28 kg de cada lado em 1 mes ?? a pergunta msm é se flexoes pode ajudar a aumentar carga no supino, ate porque faco flexoes com 20 kgs nas costas ( 4x de 15)

Bom dia! não sei bem se estou no tópico certo, este é meu primeiro post. Gostaria de saber uma boa alimentação para poder praticar musculação 3x por semana natação 2x e muay thay/jiu jitsu 2x ( 1 dia cada ) E se terei ganhos musculares e definição! ( tempo estimado , com dieta ) Tenho 1,77m 82 KG ( pretendo crescer e definir ) pratico musculação mais ou menos 1 ano, ja pego um bom para o tempo. Meu shape "fortinho" porem tenho um percentual de gordura ( mostra o abdomen porem meio retido )