Jfranco

Fala ae galera, sou novo aqui no fórum, mas antigo como ghost( sempre vendo mas nunca falando nada ) Enfim, estou me dedicando 100%, para quem sabe conseguir competir em novembro/dezembro no bodyshape... Não estou com um shape bom e queria umas orientação, mas antes vou passar alguns dados meus: Idade: 19 anos Altura: 1,76cm Peso: 81kg Bf: Não sei Frequencia de treino: 6-7x na semana Cardio: 7x na semana ( AEJ) 40 min de caminhada Dieta atual: ao acordar: -Franol -Cafeina 210mg desjejum: - 3 bananas -60g de aveia - canela -40g de whey Almoço -200g de proteína -150g de carbo Lanche da tarde -3 bananas -60g de aveia -canela -40g de whey Pré treino -pasta de amendoim -1 banana Pós treino -40g de whey iso -2.2g de bcaa -5g de gluta Jantar -200g de proteína -100g de carbo Ceia -Pasta de amendoim -40g de whey -2.2g de bcaa -5g de gluta OBS: Não estou comendo ovo atualmente pq meu whey vai vencer e eu preciso acabar ( comprei em promoção), mas geralmente no lanche da tarde e na ceia eu como um omelete de 6 claras e 1 gema. OBS2: Como estou sempre na correria do dia-a-dia, sempre tenho uma refeição liquida na shakeira com 30g de batata doce em pó e 40g de whey. OBS3: Bebo algo em torno de 3,5-5L por dia. Ainda estou analisando o momento certo de entrar com AES, e estudando bastante qual será o melhor para mim. Ainda me acho bastante retido. Segue uma comparação do meu corpo a 3-4 meses atrás. Foto minha atual: Em breve coloco mais fotos As medidas eu não tenho, vou medir e logo mais posto.