elvis

meu primo fez esse ciclo, vou dizer q ele obteve ganho de massa E definição. 50mg Ox + 50mg Stano oral 5 semanas gostei dos resultados dele. estou pensando em fazer, a diferença é q ele tem 2 anos de treino, e eu 7 meses, mas sempre sério.

Talvez seja ignorância/ falta de capacidade cognitiva, etc. Mas me ficou uma dúvida, OXANDROLONA é testosterona?

Dados Idade: 18 Sexo: Masculino Altura: 179 cm Peso: 69 BF: ??? Medidas: ???? Objetivo da dieta: Hipertrofia (ganho de peso) (gostaria de alcançar uns 80kg) Dietas que fiz: Nenhuma Clique aqui Essa é minha dieta atual. Recentemente ganhei 3,5kg com outra dieta, mas mesmo assim resolvi mudar para essa. Gostaria de observações críticas, saber onde eu peco, onde me excedo, oq falta, enfim.... toda e qualquer informçaoa é bem vinda. Sou ectomorfo típico Treino há 45 dias, 4x por semana (ABCA) Nos dias em que não treino substituo tudo que há no pré e pós treino por 400ml de hipercalórico, uma fruta, e um iogurte c aveia. Grato desde já. Sinceramente não sei os carb e prot e kcal de cada uma das refeições. se soubesse colocaria-los.

Objetivo: GANHO DE MASSA DE 69kgs GOSATARIA DE IR PARA UNS 77-80KGS IDADE:18 ANOS TREINO: 4X POR SEMANA (ABCA) Há 45 dias Tenho 1,79/80 PESAVA 65,5kg ganhei 3,5k5g em 45 dias. HOJE PESO 69kg MINHA DIETA ANTIGA ERA ESTA: café: pao integral, peito de peru, queijo branco, albumina. lanche: iogurte e uma banana c aveia. hipercalórico Almoço: arroz integral com verduras. 2h: batata doce e banana c aveia. 4h bata doce banana c aveia 6h batata doce banana c aveia 8h.hipercalorico c albumina e aveia. 9h jantar: frango ou carne ou atum e arroz integral. ( essa era a única refeiçao sobra a qual nao tinha mto controle, mas sempre tentei não me distanciar muito do ideal.) AGORA MINHA NOVA DIETA CAFÉ DA MANHÃ: 6:45 MALTODEXTRINA E ALBUMINA COM ÀGUA. 7:00 MIOJO E UMA LATA DE ATUM + HIPERCALÒRICO COM AVEIA E GRANOLA com água+ CENTRUM LANCHE: 10:00: IOGURTE, 5 fatias de peito de peru, e um pouco de queijo branco Pré-almoço 12:00 MIOJO COM UMA LATA DE ATUM ou 1BANANA COM AVEIA ALMOÇO 13:00 depende, geralmente ervilha ou batata doce ou arroz integral COM carne de soja OU uma lata de atum OU uma fatai de peito de peru com umas 200g LANCHE 15:30: pao integral peito de peru/queijo branco + iogurte com aveia 17:30: MALTODEXTRINA+ ALBUMINA + HIPERCALÒRICO com aágua TREINO 2a,4a,6a,sábado. 18:30/19:00: Pré treino 2 bcaa+ 2 colheres aminoácido. 20:00: Pós treino 2bcaa + 2 colheres aminácido + hipercalórico com água + Viatamina C ------------------------------------------ QUANDO NAO TREINO SUSPENDO AMINOACIDO E BCAA, TOMO Só HIPERCALÓRICO. e por volta das 19 como uma fruta e um iogurte, ou um pão com cottage. 21:00: Jantar, Aqui é foda, nunca sei oq terá, e nao tem como selecionar muito. Mas tento fazer o melhor (arroz integral com verdura ou salada + alguma proteína tipo carne frango etc) 22:30: ALBUMINA+ MALTODEXTRINA +1 comprimido de ZMA e ai pessoal, oq vcs acham, oq devo mudar, onde eu peco, onde posso melhorar, onde está bom? SOU ECTOMORFO. SINCERAMENTE, quanto aos 3,5kg acho que não foram em gordura não. barriga não crecsceu, se cresceu foi um crescimento ínfimo .... eu sinto uma encorpada de músculo mesmo, Peito, costas, braço... pernas nao vejo muito.

meu, sou 3 cm mais alto e 3kg mais magro. começei a malhar há um mês. ganhei 1,5kg como o dia inteiro. batata doce 3x ao dia. banana c aveia 3x ao dia. café: pao integral, peito de peru, queijo branco, albumina. lanche: iogurte e uma banana c aveia. hipercalórico Almoço: arroz integral com verduras. 2h: batata doce e banana c aveia. 4h bata doce banana c aveia 6h batata doce banana c aveia 8h.hipercalorico c albumina e aveia. 9h jantar: frango ou carne ou atum e arroz integral.