Andrei Nurmachev

lesao de kickboxing, deslocamento de patela, exercuto o movimento c os joelhos semi flexionados

eu gosto de fazer movimentos concentrados e fica dificil fazer c muita carga. Gosto de aproveitar aqueles ultimos segundos da repeticao, quando da p sentir o musculos sendo forcado ao maximo. o treino de panturrilha no smith é bom porque eu nao dobro as articulaçoes da perna, logo nao afeta o joelho

faço ABCA, e eu nao uso muito peso nas cargas

nao consigo fazer o upload do resto das fotos

olá, meu nome é andrei, e eu comecei a fazer academia por pedido médico, devido a uma lesao que sofri no joelho a 3 meses. Comecei a treinar somente membros superiores e panturrilhas, por ter que esperar o meu joelho se curar. Altura: 1.83 Peso: 74 kilos Braços: 35/36 Panturrilhas: 34/34,5 Idade:18 quase 19 Treino ABC A supino reto halteres 4x10 supino inclinado halteres 4x8 cross polia alta 3x10 cross polia baixa 3x10 triceps testa 3x10 triceps corda 3x10 triceps cross barra curvada 3x10 B pull down 3x10 cavalinho 3x8 pulley peito 3x10 biceps rosca martelo 3x10 biceps barra curvada 4x12 biceps barra reta 3x10 c desenvolvimento halteres 3x8 remada em pé 3x10 elevacao unilateral 4x12 elevacao frontal 3x8 panturrilha smith 4x15 postarei mais fotos a seguir