tiagorol

Certo, Saquei. Proteína: 1,5g a 2g / kg Gordura: 1g / kg Carboidrato: quantos gramas / kg ?

Fiz um calculo usando a Equação De Harris Benedict e deu: 2898 kcal. Ou seja, coloquei 500 kcal a mais por dia. Dessa forma será que consigo ganhar 1 kg por mês? Esta dando: Carboidrato: 52,3% Proteína: 34,5% Gordura: 13,2%

Idade: 35 Altura: 1,81m Peso: 83kg Tempo de treino: 1 ano Objetivo: Bulking Bíceps: 35 cm (cotovelo flexionado sem fazer força) Tórax: 102,5 cm Refeição 1 - Pré treino (05:30) - 2 Bananas - 30g de Aveia Refeição 2 - Pós treino (07:30) - 30g Whey Protein - 600ml de vitamina de fruta (Leite desnatado + 1 Fruta (manga, goiaba ou abacate)) - 2 Fatias de Pão de forma integral - 25g Queijo cottage - 1 Fatia de Peito de peru Refeição 3 - Lanche da manhã (09:45) - 100ml de Iogurte - 1 Banana prata - 15g de Aveia Refeição 4 - Almoço (12:15) - 300g de Arroz branco - 200g de Carne (frango, carne vermelha ou peixe) - Salada a vontade Refeição 5 - Lanche da tarde (15:30) - 30g Whey Protein - 2 Bananas prata - 30g de Aveia Refeição 6 - Jantar (18:30) - 200g de Peito de frango - 300g de Arroz integral ou - 180g de Atum conservado em água - 300g de Arroz integral Refeição 7 - Ceia (21:30) - 4 Ovos Cozidos (apenas 2 com gema) - 10ml de Azeite de Oliva ÁGUA ~ em média 3 litros por dia. ----------------------------------- Proteínas: 228,88g Carboidratos: 252g Gorduras: 87,80g 3.392,14 kcal

Boa tarde galera, Pratico musculação a um ano e ainda me considero um iniciante. Agora que pego 30kg de supino de cada lado, :-). Gostaria que vocês verificassem a minha dieta para bulking limpo e falassem o que vocês acham. Críticas serão bem vindas. Idade: 35 Altura: 1,81m Peso: 83kg Bíceps: 35 cm (cotovelo flexionado sem fazer força) Tórax: 102,5 cm Refeição 1 - Pré treino (05:30) 2 Bananas 2 Colheres de aveia Refeição 2 - Pós treino (07:30) 30g Whey Protein 600ml de vitamina de fruta (Leite desnatado + 1 Fruta (manga, goiaba ou abacate)) 2 Fatias de Pão de forma integral 1 Colher de Queijo cottage 1 Fatia de Peito de peru Refeição 3 - Lanche da manhã (09:45) 100ml de Iogurte 1 Banana prata 1 colher de Aveia Refeição 4 - Almoço (12:15) 6 Colheres de Arroz branco 200g de Carne (frango, carne vermelha ou peixe) Salada a vontade Refeição 5 - Lanche da tarde (15:30) 30g Whey Protein 2 Bananas prata 2 colheres de Aveia Refeição 6 - Jantar (18:30) 200g de Peito de frango 6 colheres de Arroz integral ou 1 lata de atum conservado em água 6 colheres de Arroz integral Refeição 7 - Ceia (21:30) 4 Ovos Cozidos (apenas 2 com gema) 1 colher de Azeite de Oliva