B.M

Blz man, vlws

Blz, vlws ae, vou procurar me organizar

Manhã: batata doce e frango(grelhado) Lanche: arroz com ovos cozinhados Almoço: arroz, feijão, salada e frango(grelhado) Lanche: vitamina de banana com aveia Jantar:carne com verduras Ceia:suco de frutas (Eu como assim, do n sei se ta certo... ;-;)

Eai, galera!!! Tenho 17 anos e estou a 11 meses na acadêmia, e nesse tempo perdi 9 kg, tenho 1,81 de altura e atualmente peso 79,0 kg, e estou pretendendo tomar suplementos, mais estou com dúvidas. Que tipo de suplementação vocês me recomenda? hipertrófia ou definição? (Obs: eu pretendo ficar trincado, mais ainda tenho um pouco de gordura abdominal, então fico com dúvidas do que devo tomar.)