milaf

Sim, impossível não fazer a dieta. Ah tá, desculpa. A planilha ficou confusa mesmo, na verdade eh AB off AB Simm, não eh off entre AB não. Kkkkk Seria péssimo se fizesse isso.

O músculo não descansa??!

Simm. Na verdade, não é nem por questão pessoal, é porque peguei da minha ficha da academia. E porque sou fraquinha, não quero passar micão fazendo os livres. hahah Ah, pode chamar de questão pessoal então. Kk Possibilidade tem, porém, não sinto segurança em realizar esse exercício. O hack é tao ruim assim? To pensando em montar uma, mas daqui um mês. Só que eu não quero fazer cutting.

E aí, amiguinhosssss

Então, glra Com a ajuda e dicas de um dos meninos do fórum, refiz outro treino. Porém, eu tenho a ânsia de querer ficar incluindo mais exercício de inferiores, pois estou com a leve impressão de que pra glúteo ta fraco, mas também fico com receio de deixar o treino muito volumoso. O que eu faço? Onde e o quê eu devo incluir mais exercícios? (Leg 45, coice na polia... Etc) E o número de series x rep ta bacana? A intenção sempre a mesma, hipertrofia e diminuir o percentual. Quero engrossar essas pernas e definir tudo. Idade: 19 Altura: 1,59 Peso: 50kg BF: 19% +ou-

Boa ideia! Farei. (:

OK. Muito obrigada!! Acho que é só.

Entendi... Vou optar pelo hack então. Última dúvida pra não abusar muito de você; em todos os dias de treino devo fazer 40min de esteira e tiro 3x na semana pra um aej? Já que viso também diminuir o BF.

Então ficaria um Ab2x? OK! Outra dúvida, porque ouço falar demais que o agachamento livre é pesado pra iniciante. Mas sei que eh um exercício essencial e eu não queria deixar de fazer, mito ou fato?

Bom, andei pesquisando e achei muitos comentários no fórum dizendo que o treino abc2x é melhor para iniciante e porque tirei um pouco da base da minha ficha da academia. Eu pretendo treinar 5 dias, pra ser sincera. Talvez no sexto eu faça um aero, mas vai depender muito.

No caso, espero que você ao menos me informe onde está a causa do erro. Até porque, foi por esse motivo que criei o tópico.

OK, você apresentou o problema, aguardo a solução.

Oi, glra Então, to parada na academia há mais ou menos um ano e resolvi voltar esse mês. Porém não quero fazer a ficha com os instrutores de lá porque eles são horríveis e as fichas piorou. Daí montei essa, e queria saber a opinião de vocês. Desde já, obg. Lembrando que meu intuito é hipertrofia mesmo, inchar o máximo que der e também diminuir o BF. E pretendo fazer aej 3x na semana também. Altura: 1,59 Peso: 50kg BF: 19% (não tenho certeza)

Entendi, meninos! Vou seguir os conselhos de vocês então. Obrigada!!

Não eh minha não. Hahahaha Entendi! Mas uma dúvida aqui, vcs sempre indicam o agachamento. Será que já tenho força pra fazer esse exercício? Porque seila ne, to nessa fase de adaptação ainda...