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Alan Michel Pauli

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Tudo que Alan Michel Pauli postou

  1. Alan Michel Pauli
    01 - ok, Vou mudar. 02 - Fiz o calculo de 2,5 g/Kg, vi em sites mandando por 3g/kg, daria bem mais
  2. Alan Michel Pauli
    01- Usei aquela tabela do excel que tem disponivel para download, que faz o calculo automaticamente, mas se fazer como vi aqui no forum: TMB = 66 + (13,7 x 91) + ( 5 x 178) - (6,8 x 22) A TMB desta pessoa é: 66 + (1246,7) + (890) - (149,6) = 2053,1 calorias TMB(2053,1) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3182,3 02- Vou ficar devendo, faço nem ideia 03 - Protein (A) 230,1 Protein (V) 13,11 Carbs 154,1 Fat 85,78 Total 2361 kcals
  3. Alan Michel Pauli
    Posso Trocar sim mano, o que acha de botar essa omelete no desjejum?
  4. Alan Michel Pauli
    Boa Tarde Galera, montei uma dieta para mim, gostaria que vocês me ajudassem, se ela esta certa, algumas correção, etc. Dados: Altura:1,78m Peso:91kg Idade:22 anos TMB: 3293 Kcals Sou endomorfo, bastante gordura abdominal, culotes, etc.. Segue a Dieta: 08:10 - Desjejum 30g Albumina 25,2 Prot 1,5 Carb 30g Aveia 4,26 Prot 18 Carb 2,16 Fat 50g Banana 0,65 Prot 13 Carb 0,05 Fat 15ml Oleo de Coco 13,8 Fat 394,5 Kcals 10:30 - Lanche 1 100g Brocolis 2,1 Prot 4,4 Carb 0,5 Fat 100g Peito de FragoMoidoPronto 31,5 Prot 3,2 Fat 2 cpsOmega 3 2 Fat 203,3 Kcals 12:30 - Almoço 100g Brocolis 2,1 Prot 4,4 Carb 0,5 Fat 100g Patinho Moido Pronto 35,9 Prot 7,3 Fat 50g Arroz Integral 1,5 Prot 12,5 Carb 0,5 Fat 2 cpsOmega 3 2 Fat 10 ml Azeite de Oliva 9,2 Fat 401,1 Kcals 15:30 - Lanche 2 30g Whey 20 Prot 9 Carb 1 Fat 100g Banana 1,3 Prot 26 Carb 2 cpsOmega 3 2 Fat 253,1 Kcals 17:30 - Pre-treino 100g Peito de FragoMoidoPronto 31,5 Prot 3,2 Fat 50g Macarrão Parafudo Integral 2,67 Prot 13,3 Carb 0,27 Fat 221 Kcals 18:30 - Intra-treino 20g Waxy Maize 16,6 Carb 10g Creatina 10g Leucina 66,4 Kcals 19:30 - Pos-treino 45g Whey 30 Prot 13,5 Carb 1 Fat 20g Waxy Maize 16,6 Carb 294,4 Kcals 21:00 – Jantar Omelete 5 ovos inteiros 28,1 Prot 2,77 Carb 22,5 Fat 10 ml Azeite de Oliva 9,2 Fat 408,9 Kcals 23:30 – Ceia 30g Albumina 25,2 Prot 1,5 Carb 2 Castanha do Para 1,2 Prot 1,04 Carb 5,3 Fat 163,5 Kcals Suplementos vou usar da Vulgo, desde ja agradesso a atenção de Todos..
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