junishi

Certo, muito obrigado!

Realmente a divisão é incoerente, vou ajustar. É que na minha conta, o tempo de treino fica exatamente cronometrado todos os dias, já que treino antes de ir trabalhar aí é um pouco apertado pra não precisar fazer nada correndo(Vou treinar 05:30 pra trabalhar às 8:00) No dia da perna, no caso quarta, então tudo bem colocar abdômen junto? E embora a divisão esteja incoerente no ponto de vista dos grupos musculares, a escolha dos exercícios posso manter?

E ai! Tudo bom? Acabo de chegar no meu 1º ano de treino sério, com alimentação correta, etc. Então ainda estou na categoria "iniciante", peço por favor que avaliem meu treino. Me falaram que para alguns setores está pesado e que preciso colocar um dia de descanso entre os treinos já que só efetivamente descanso no domingo, porém, eu me sinto melhor treinando desta forma. Fui adaptando o treino e exercícios de acordo com o que me adaptava melhor, e de acordo com o que sentia melhores resultados, tanto na técnica de execução quanto no pós treino. Idade: 25 Peso: 65kg Altura: 1,72 BF: 18,82% Peço por favor que avaliem. De segunda a quarta treino padrão, quinta e sexta eu repito a segunda e terça e no sábado faço Spinning. Embora eu saiba do cuidado para não entrar em overtraining, eu não gostaria de abrir mais um dia de descanso, já que ir treinar é um hábito que faço muita questão, não sei até que ponto é imbecilidade minha ou não. - Segunda/Quinta - Peito e Abs - - Peito - Aquecimento Supino Declinado (Baixa carga e movimentos curtos) - 2x15 Supino Inclinado (Baixa carga e movimentos curtos) - 2x15 Treino (2x)Supino Inclinado(Pirâmide) - 10x8x6 (2x)Supino Declinado - 10x8x6 Voador inclinado - 3x8 Supino c/ halter - 4x6 Peck deck - 3x8 - Abdomen - Abdominal crunch 4x12 Elevação pernas - 3x10 Tradicional com carga - 3x10 Prancha lateral com rotação - 3x8 - Terça/Sexta - Costas e Ombros - Puxada alta - 2x8 e 2x6 Serrador - 3x8 Puxada sentada - 2x8 2x6 Levantamento terra - 3x8 - Ombros - Levantamento lateral - 4x8 Levantamento frontal - 3x8 Shoulder press com halter - 4x8 Levantamento com halter inclinado pra frente - 3x8 - Quarta - Perna/braço - Perna 2xLeg Press - 10/8/6 Extensora - 4x8 Agachamento livre c/ barra - 4x8 Agachamento c/ barra na frente - 4x8 Braço Rosca Alternada - 3x8 Tríceps no pulley - 4x8 Rosca concentrada - 3x8 Rosca francesa - 3x8 Rosca Direta - 4x8 Valeu pela atenção! Abraços