luhan

Nao sei como tomar isso ,se ja comeco com o cetotifeno ou nao quanto tomar...

Bah acompanhei inteiro e vou comenta agora..cara que mudanca massa ein e os babaca tudo falando merda kkkk

putz entaum por favor me passem um bom,meu objetivo é hipertrofia eu queria tentar um abcd mas nao sei monta e eu to pesquisando bastante mas sempre vemum e me desmotiva entaum se nao for mt mao me passem um ai bom com bastante intensidade como falaram....mt obrigado

bom eu treinava em casa por falta de dinheiro com uns pesos q eu mesmo fiz com cimento(treinei um ano) kkk era o jeito.. entaum ha mais ou menos 6 meses to em uma academia e eu tenho muitas duvidas sobre treino por que de um lado falam que tem q treinar 4 exercicios p musculos grandes e 3 p pequenos e outro lado(instrutor fala q 5 para grandes e 4 para pequenos) entaum vou relatar oq ja treinei e oq estou treinando no momento : Altura:1,79 Peso:82 Braço(contraido):38 frio é so oq tenho em medidas qndo entrei na academia estava com 76 kg Eu fazia ateh entaum abc 2x (sempre variando os exercicios em 2 em meses no maximo) ai o meu treino novo é assim: começei segunda :costas e triceps pulley frente 3 x 15 pra aquecer- depois de aquecer 4x 12,10,8,6(subindo carga) pulley frente pegada virada pra mim 4x12,10,8,6 remada sentado 4x 12,10,8,6 remada curvada 4 x 12 serrote 4 x 12 triceps pulley barra v 5x 20,15,10,8,6 triceps corda um braço cada vez 4 x 12 rosca testa 4 x 12,10,8,6 rosca francesa com um haltere 4 x 12 abd terça feira: Peito e Trapézio voador 3 x 20 pra aquecer ai 3 x 12 subindo carga,10,8,6 Supino inclinado com halteres 4 x 10 Supino reto c halteres 4 x 10 cross over 4 x 15 crucifixo inclinado bem aberto 4 x 10 encolhimento com halteres e na maquina ambos 4 x 12 quarta feira biceps e ombros rosca direta 4 x 10 rosca scott 4 x 12,10,8,6 rosca alternada 4 x 12,10,8,6 rosca concentrada no cross um braço de cada vez 4 x 12 rosca martelo 4 x 10 desenvolvimento com halteres 4 x 12,10,8,6 elevaçao lateral 4x 12 elevaçao lateral pegada pra frente 4 x 12 elevaçao frontal 4 x 12 abd esse foi o de hj, amanha é perna ai posto amanha mas me ajudem ai por favor oq tem q muda ou se ta bom porque realmente eu nao sei mais nada .obriado desde ja

vai da palpite em outro lugar kra eu quero sabe a resposta nao bobagem

ola pessoal entrei no forum a pouco tempo,treino a 5 meses e meio e queria saber se meu treino certo... este é o treino: Treino A: Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Voador Cross Over Flexão de braços Triceps Pulley corda,barra v e barra reta Rosca testa com halteres Abdominal reto Treino B Puxador frente /Costas Puxador pegada fechada remada maquina remada baixa Rosca direta Rosca scott Rosca alternada Rosca polia baixa Abdominal Abdominal Obliquo Treino C mesa extensora abdutor/adutor Leg press mesa flexora Elevaçao lateral Elevaçao Frontal desenvolvimento por tras/frente elevaçao de ombros com halteres e na maquina Abdomina infra Todos os exercicos com 4 series em piramide.(exceçao de alguns exercicios) Suplementaçao:Whey,malto e creatina Avaliem meu treino por favor!desde ja obrigado

é bom depois dos treinos tomar batida,tipo 5 ovos inteiros leite fruta....?

so novo aki no forum ,,ja treino ha 2 anos e meio e queria fazer um ciclo de deca ,a minha duvida è eu vo ver um resultado bom com um ciclo de deca?