Mariovox
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Mariovox deu reputação a luis2356 em Treinando Em Casa, Podem Ajudar?Treinar com objetos diferentes.
No meu caso:
Terra com pneus.
Farmers Walk's com Baldes cheios de pedras.
Sleg drag com pneus cheio de coisa de cimento.
Barra fixa grossa.
Você pode também fazer sacos de areia e andar com eles, coloca-los em cima de plataformas, colocalos pra cima da cabeça.
Da pra usar pedras, restos de entulhos.
Mas lembre, sempre com bastante peso/intensidade.
No meu diario tem uns exemplos que faço.
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Mariovox deu reputação a xLegolas em Treinando Em Casa, Podem Ajudar?Cara, da pra fazer supino reto, supino inclinado, supino declinado, elevações, desenvolvimento e muito mais exercício!!! Da até pra separar em um treino comum como AB, ABC, etc,etc
MESMO COM POUCOS PESOS....
A variedade de exercícios que existem é gigante, mesmo tendo 2 halteres e poucas anilhas.
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Mariovox deu reputação a Derdrake em Treino Em Casa, Avaliem?Os exercícios e a nomenclatura estão no livro: "bodybuilding anatomy" que baixei deste fórum.
"halteres de barra" (barra de supino)
"halteres fixos" (halteres)
Rosca Martelo: O músculo principal envolvido é o antebraço, o bíceps é um músculo secundário nesse exercício.
Músculos envolvidos:
Primário: Braquiorradial (músculo do antebraço)
Secundários: Braquial, flexores e extensores do antebraço, bíceps.
