VitorSouzaPQd

Obrigado meu amigo, eu adicionei mais calorias por que pratico corrida durante a manhã, então adicionei as calorias gastas na corrida Obrigado meu amigo, eu adicionei mais calorias por que pratico corrida durante a manhã, então adicionei as calorias gastas na corrida

Fala pessoal, como estão ? Já treino a uns 5 anos, mas nunca consegui seguir uma dieta certinho batendo todos os macros por muito tempo. Sempre tive uma boa consciência alimentar, não como muitas besteiras e sempre procuro manter altas quantidades de proteínas e carboidratos na minha dieta. Nunca fiz cutting, estou no famoso bulking eterno e também nunca usei esteróides. Seguem os Dados: Idade: 25 Peso: 92 Altura: 1,93m BF: 8% (Vou postar foto do shape atualmente) TMB: 2246kcal (pelo menos 3x na semana eu realizo aeróbico de média/alta intensidade (corrida)) Café - 6:00 5 Ovos Inteiros (Ovos mexidos com cebola, pimentão e tomate) 200g banana prata Lanche da manhã - 9:00 100g Aveia 200ml Leite integral 40g de Nescau Almoço: 12:00 300g de Arroz 200g de Peito de frango 200g de Batata Inglesa Pré-Treino: 15:00 150g de Patinho 300g de Batata Inglesa Pós-Treino 18:30 200ml Leite Integral 200g Banana Prata 50g aveia Jantar 21:00 300g de Arroz 200g de Peito de frango 200g de Batata Inglesa 300ml Suco de Uva Tinto Integral Proteínas: 249,4g Carboidratos: 506,8g Gorduras: 63,3g Calorias totais: 3757kcal Durante a semana é muito corrido, nos finais de semana eu tenho mais tempo e como folhas/legumes no almoço e no jantar

-Informações: Altura: 1,94cm Peso: 85kg BF: 9% Objetivo da Dieta: Bulking -Dieta: Café da Manhã (5:45) carboidrato proteína gordura calorias 300ml de leite integral 13g 12g 9g 183 4 Ovos Inteiros Mexidos 4g 31g 40g 300 55g (2 fatias) de Pão Integral 18g 8g 0,8g 108 30g (1 Colher) de Requeijão Light 0g 4,9g 9,2g 89 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 35g 55,9g 59g 680 Lanche da Manhã (9:30) carboidrato proteína gordura calorias 4 Bananas Pratas 59g 2,8g 0,8g 231 100g de Aveia 53g 15,3g 7,6g 350 Pitadas de Canela 1,8g 0g 0g 6 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 113,8g 18,1g 8,4g 587 Almoço (12:00) carboidrato proteína gordura calorias 150g de Patinho Moído 0g 45g 11g 278 300g de Mandioca Cozida 90,3g 1,7g 0,9g 394 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 90,3 47,2g 11,9g 672 Lanche da tarde (15:00) carboidrato proteína gordura calorias 2 Fatias de Pão Intergal (55 g) 18g 8,5g 0,8g 122 50g de Blanquet de Peru Light 3,2g 8g 0,8g 47 100g de Queijo Minas Frescal 3,2g 17,4g 20,2g 264 40g de Requeijão Light (1 Colher) 0g 4,9g 9,2g 102 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 24,4g 17g 31g 535 Jantar (18:00) carboidrato proteína gordura calorias 150g de Patinho Moído 0g 45g 11g 278 300g de Mandioca Cozida 90,3g 1,7g 0,9g 394 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 90,3 47,2g 11,9g 672 Pós Treino e Ceia(22:00) carboidrato proteína gordura calorias 6 Claras de Ovos 1,4g 21,5g 0,3g 103 200g de Batata Doce 51,7g 4,9g 0,2g 223 Azeite de Oliva Extra Virgem 0g 0g 27g 239 Whey 3W Max Titanium 3,8g 30,5g 3g 158 Dextrose Max Titanium 24g 0g 3g 96 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 77,1 56,4g 33,5g 819 3 - 4 Litros de água consumidos por dia, podendo chegar até 5 em dias de muito calor Total da dieta carboidrato proteína gordura calorias 435,4g 241,5g 155,7g 3965 Eu sou militar do Exército, a rotina é meio puxada, mas consigo fazer as refeições sem pular. Corro 2 ou 3 vezes por semana e jogo um futebol toda sexta Segue as fotos no começo da dieta 18/11/15 https://imgur.com/EQImBld https://imgur.com/FVnvQDn https://imgur.com/zj2lBey E essas outras tiradas hoje 20/12/15 https://imgur.com/xUjIWeU https://imgur.com/CaslIRu https://imgur.com/4MPwmBU https://imgur.com/7rrumds https://imgur.com/s2Tm9lN https://imgur.com/unisOjD https://imgur.com/FqJhEy2 Realmente durante esse tempo eu furei algumas refeições e deixei de malhar alguns dias por causa da rotina, mas nesse mês eu estou mais animado e vou me dedicar bem mais ! Gostaria que me dissessem oque acham das refeições, como eu poderia melhorar e tudo mais, abraços e obrigado !