vagnersp

Obrigado Alwaleed já tinha visto esse video valeu!!! Cara a dieta ideal pra mim é perder peso e definir então?

Bom dia Abstain, então cara esse é o fator que mais me incomoda, não sei se esse peito é de gordura ou de ginecomastia, o fator perder peso é justamente perder essa porcaria de teta rs e o de ganhar massa é no geral.. Bom dia Regis, sou iniciante com um mês de academia, o fato de eu ter entrado é que estava engordando incontrolavelmente. Vou dar uma revisada nessa dieta, quando citei " ganhar Massa" era em eliminar a gordura que tenho e ganhar massa. nao sei se isso é possivel, nessa internet tem muita coisa, leio que isso é possivel em uma fonte, e em outras que não é...

Na verdade não sei muita coisa... estou acima do peso, gostaria de ganhar massa magra

Olá Torf Meu gasto de calorias diarias é : 2900 Kcals e essa dieta está consumindo 1672 Kcals

Bom dia, sou iniciante na musculação, e estou com o objetivo de definir as gordurinhas a mais que tenho... Montei uma dieta sem a ajuda de um profissional e com base nas matérias que li, gostaria da opinião entendedora de vocês! Tenho 24 anos Altura 1.76 Peso 80 kg a minha dieta ficou assim : logo após acordar as 07:00 horas QTD 16g (6)BCAA Ptn: 7,2 Carb: 0 Gord: 20g (1c) Whey Protein Ptn: 12 Carb:1,5 Gord:1,5 1 Multivitaminico 500mg Vitamina C 25g Farinha de Aveia Ptn:3,2 Carb:16,5 Gord:3,8 20g Albumina 17 0 09:30 QTD 5 Claras de Ovo Ptn:15,8 Carb:1,56 0 12:00 - Almoço QTD 150g File de frango Ptn:48 Carb:0 3,75 60g (3c) Arroz Ptn:1,2 Carb:14,4 0 15:30 - Pré treino QTD 3un Claras de Ovo Ptn:9,45 Carb:0,94 Gord:0 250g Batata Doce Ptn:1,5 Carb:46 Gord:0,14 17:30 - Pós treino QTD 5g (1cc)Creatina 16g (6)BCAA Ptn:7,2 Carb:0 40g Dextrose 0 Carb: 39 0 40g (2c) Whey Protein Ptn:24 Carb:3 Gord:3 18:30 - Jantar (faculdade) QTD 150g File de frango Ptn:48 0 Gord:3,75 60g (3c) Arroz Ptn:1,2 Carb:14,4 22:00 - Ceia QTD 30g Albumina Ptn:25,5 0 o que acharam? gostaria da opinião de vocês. obrigado e aceito todo tipo de sugestão Meu gasto de calorias diarias é : 2900 Kcals e essa dieta está consumindo 1672 Kcals