RicardoVinic

Quanto a comer comida repetida nao ligo muito nao, até gosto. e a batata doce posso substituir por arroz integral quando enjoar... posso melhorar onde ?

Olá, boa noite, sou novo no fórum e vou postar um pouco da minha rotina e dieta e peço dicas e opiniões. Obrigado. Atualmente meu Treino é 5x por semana. Começei a 1 semana a treinar... Estou treinando as 14:00 todo dia e as vezes vou aos sábados as 15:00 Idade: 22 Altura: 1,80 Peso Inicial: 83kg BF: nao sei em torno de 25% Mesomorfo TMB: 3133kcal Dieta para perca de peso (chegar no ideal que seria 75kg) depois começar a crescer os musculos.

Eae galera blz, gostaria de uma opinião pra essa dieta que montei... ela esta com aproximadamente 1.500kcal (to achando pouco) calculei a proteina como 2g/kg corpo Altura: 1.80m Peso: 83kg Objetivo da dieta: cutting Dieta montada a partir de estudos feitos aqui pelo fórum e por outros sites. Sao 6 refeiçoes no dia começando as 6:30 da manha e acabando as 22:00. 1- 6:30 Café da manha: 3 ovos inteiros + 33g de tapioca ou 40g de granolo aqui no café da manha tomo uma vitamina com fruta e leite desnatado (nao tem como fugir)(normalmente 1 copo grande) 2- 9:30 Lanche da Manhã: 100g de frango + 40g de batata doce ou 3 ovos + 40g de batata doce ou 40g de granolo. 3- 12:30 Almoço: 280g de frango ou 180g de patinho + 235g de batata doce ou 320g de arroz integral + salada a vontade (sem líquidos) vou malhar as 14:00 4- 16:00 "jantar""pós-treino" lanche da tarde - 280g de frango ou 180g de patinho + 394g de batata doce ou 320g arroz integral (sem líquidos) 5- 19:00 "jantar""lanche da noite" - 100g de frango + 40g de batata doce ou 3 ovos + 40g de batata doce ou 40g de granolo. 6- 22:00 ultima refeição - 3 ovos inteiros Isso ae, gostaria da opinião de vocês, quero seca, não sou gordo mas tenho uma barriga.