Txolas

Olá meu nome é Matheus 1,73m de altura 72,5 kg 16% BF 18 anos e meio dieta para hipertrofia minha dieta nao está pronta vou botar a seguir o que ja montei da dieta . Café da manhã - entre 7:30 e 8:00 pão francês (1 unidade) 3 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo light 250ml de leite desnatado . Lanche 1 - 10:00 . Almoço - 12:15 2 colheres e 1/2 de servir de arroz branco 2 colheres de servir de feijão 1/2 colher de servir de milho 3 claras de ovo 1 bife normal de carne bovina .Lanche 2 - 15:00 . Pré treino - 18:00 pão francês (1 unidade) 3 fatias de queijo light 250 ml de iogurte light 1 banana . Pós treino - 19:15 mesma refeição do almoço . Ceia - 22:00 então esses alimentos são apenas o alimentos que eu tou comendo esses horarios e exatamente essas quantidades fixas as outras refeiçoes que estão em branco nao tenho regra para comer porque estou em duvida sobre o que devo comer as vezes como banana, iogurte, copos de leite... o motivo desse topico é saber o que voces mudariam nessa dieta e quais alimentos inserir nessas refeiçoes em branco tenho aqui mel e granola que podem ser uteis, mas ainda nao coloquei-as na dieta tomo bastante leite desnatado, digam os melhores horarios para toma-los desde já agradeço a todos :* edit: estejam a vontade para fazer qualquer modificaçao, desde inclusão de outras refeiçoes como de qualquer alimento alguns detalhes: .não como peixe .comprei hoje uma albumina da salto's 500g, vou toma-la antes de dormir e quando acordar, mas nao sei se 2 ou 3 colheres de sopa como se trata de suplemento, quem nao quiser responder nao precisa, ja que nao está na area de suplementos

hmm ok e a respeito da ordem da refeiçao como eu falei nada a ver mesmo? offtopic qual o preço medio da salto's onde voces moram? aqui em brasilia a mais barata que eu achei foi 30 conto de 500g -.-

Olá galera seguinte comprei 500g de albumina da Salto's, ja pesquisei e sei que eh bom tomar antes de dormir e logo apos acordar, mas tenho uma duvida meio besta tem alguma diferença entre, no cafe da manha por exemplo, tomar albumina primeiro e depois fazer a refeiçao ou eh melhor fazer a refeiçao e depois tomar a albumina? mesma coisa na ceia e outra tao dizendo que albumina eh melhor com agua do que com outras coisas como leite por exemplo, pq pode alterar algumas propriedades e etc isso vale? obrigado