Guiinho

Salve rapaziada, bom dia, boa tarde, boa noite, não sei o horário que estão vendo esse tópico, seguinte, ja treinei a um tempo atrás mais deixei por causa de birita e fiquei gordão, a um mês e 15 dias parei de beber e dia 04/04/2023 voltei a treinar, vocês poderiam me auxiliar se a necessidade de 1 ml de testo para reposição? comecei com 105,400
 
Idade: 32 anos
 
Altura: 1,92
 
Peso: 105,400
 
BF: 35%? olhometro
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não
 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não fiz
 
Tempo de treino: treinei a uns 8 anos atrás depois disso só cachaça
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ajudar na manutenção da massa magra
 
Divisão de treino e horário do mesmo: cardio em jejum caminhada 30 minutos velocidade 6 / ABC2x após o almoço e depois do treino de musculação cardio 30 minutos velocidade 6
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: faço jejum intermitente 16 horas. (horário do começo do jejum 18 horas, termino 10 hrs)
 
08 horas: 1 xicará de café sem açucar
 
10 horas: 2 fatias de pão integral / 2 fatias de peito de peru defumado ou 2 ovos inteiros / 1 pouco de requeijão light
 
12 horas: 120g de arroz branco / 70g de frango / 100g de verdura crua / 1 colher de sopa de azeite
 
15 horas: 2 fatias de pão integral / 2 ovos / 1 pouco de requeijão light
 
18 horas: 120g de cuscuz, macaxeira, batata doce ou inhame / 70g de frango.
 
eu nunca fui de comer muito, sou gordo de muita cerveja e besteira que comia direto, ta sendo tranquilo esse jejum, segue as fotos abaixo, e quando for dia 18/04 atualizarei o topico com novas fotos completando 15 dias desde do inicio.
 
https://postimg.cc/gallery/fyb73mz FOTOS
esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia
esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia