Shellzin

ALTURA: 1,80
PESO: 93kgs
IDADE: 27 
BRAÇO: 42,5
COXAS: 65
PANTURRILHAS: 38 (Sim, eu sei.. pego pesado mas a genética não ajuda)
Obs: As outras medidas eu não sei.
Body Fat: Acredito que uns 15%
 
Galera,
 
Acabei de montar um treino novo para mim. Gostaria que dessem a opinião de vocês. Qualquer critica construtiva será bem vinda.
 
 
 
          SEGUNDA (peito,biceps e abdomen) SUPINO RETO C/ BARRA 4X SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 4X SUPINO DECLINADO C/ BARRA 4X CROSSOVER 4X ROSCA DIRETA BARRA 4X ROSCA ALTERNADA 3X ROSCA SCOTT BARRA W 3X  
 
        TERÇA (quadriceps e panturrilhas) AGACHAMENTO LIVRE 5X LEG PRESS 4X CADEIRA EXTENSORA 4X CADEIRA ADUTORA 3X CADEIRA ABDUTORA 3X GEMEOS EM PÉ 4X GEMEOS SENTADO 4X  
QUARTA (ombros, trapezio e abdomen) DESENVOLVIMENTO BARRA 4X DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 4X ELEVAÇÃO LATERAL 4X CRUCIFIXO C/  HALTERES 4X CRUCIFIXO C/ CABO UNILATERAL 3X ENCOLHIMENTO  4X   QUINTA (posterior de coxas e panturrilhas) LEVANTAMENTO TERRA 4X AGACHAMENTO HACK 4X STIFF 4X MESA FLEXORA 4X MESA VERTICAL 3X GEMEOS EM PÉ 4X GEMEOS SENTADO 4X  
SEXTA (costas, triceps e abdomen)
REMADA CURVADA 4X BARRA FIXA 4X SERROTE 4X PUXADA COM TRIANGULO 4X TRICEPS TESTA 4X PARALELAS 3X TRICEPS PULLEY 3X  
 
 
 
 
 
                                                         
 

Opa, esqueci de coloca o Supino Fechado 3x no treino de tríceps dae fica 3 tb
chin up é o melhor exercício pra bíceps, faz ela com a pegada um pouco menor que a largura dos ombros que é top hehe
Nas paralelas não tem nd não, faz do jeito que vc falo ae