Drojdan

Entendi! Obrigado Arthur e Thiago.

Eu tenho disponibilidade de treinar 6 dias na semana, (Segunda a sábado, descanso no domingo). A minha dúvida é se eu continuo assim, fazendo ABC2x ou se eu treino 5 dias (ABC-quartaOFF-AB-domingoOFF) e na segunda eu já começo com a C.

Sim Torf, andei dando uma olhada e vai ser ABC mesmo, só vou mudar a distribuição. Mas uma dúvida... Como relatei, treino a 2,5 anos e senti que dei uma estagnada, não pela dieta, mas sim pela treino, acredito que mudando pra essa anova distribuição de ABC já dê uma melhora significativa, mas eu eu faço ABC-OFF-AB ou ABC2X?

Sim, eu tomo com dextrose no pós. Obg pelas infos mais uma vez!

Muito obrigado, ArthurPs! Suas informacoes ajudaram e ajudarão bastante. Minha tia é endocrinologista e tambem nutricionista, sempre pego umas dicas e dietas com ela. Porem eu sou realmente um Hard Gainer! Ja fiz varios exames de sangue e ela disse que meu metabolismo é MUITO acelerado, bem acima do normal, e que isso tende a mudar com o passar dos anos... E sobre o uso de suplementos, comecei tomando Hipercalorico (Real Gains - Universal), cheguei aos 70 kg sem definição, então retirei o hiper e estou tomando whey (Gold - ON). Consegui abaixar mais o bf e os músculo estão mais aparentes do que estavam antes...

Deu pra sacar, mas os que tão com bf entre 8~10% por exemplo, tem músculos muito mais desenvolvidos do que os meus. Eu não tenho muita gordura, mas também não tenho muito músculo, ainda que a pele seja fina, não tem muito músculo pra aparecer. rsrsrs

Obrigado pela dica, Andrézis! Realmente, 9 exercícios tá pesadão mesmo, eu duvidei desse treino do instrutor, por isso vim aqui pedir ajuda pros manos. E sobre o bf, acho que nem é 17 não mano, nem chega a 15 (EU ACHO)... É pq não tenho gomo no abdomen, mas não tenho quase barriga...

Eu faço essa divisão, mas continuo fazendo 2x? O exercícios e a quantidade deles estão bons? Saberia dizer se estou certo quanto ao biotipo?

Boa noite amigos, sou novo aqui e também no mundo da musculação. Mas ando pesquisando bastante! Idade: 23 Altura: 1,80 Peso: 67 kg. Comecei com 56 (Sim, continuo um vara pau!) BF: Não tenho ideia, se pudessem dar um chutômetro pra ajudar, agradeceria bastante. Acredito que eu seja um ectomorfo nato. Tempo de treino: 2,5 anos TREINO ABC2x TREINO A (Peito e tríceps) - Supino reto 4x10 - Supino inclinado 4x10 - Supino declinado (canadense) 4x10 - Crucifixo reto 3x10 - Tríceps corda 3x10 - Tríceps Pulley 3x10 - Tríceps Francês 3x8 - ABS TREINO B (Costa e Bíceps) - Aquecimento com o máximo de barra fixa - Puxada aberta com pegada pronada 3x10 - Extensão de ombros 3x10 - Remada cavalo 3x10 - Remada sentado 3x10 - Rosca alternada - Rosca Scott - Rosca invertida TREINO C (Ombro e Perna) - Desenvolvimento barra 4x10 - Elevação Lateral 3x8 - Desenvolvimento Arnold - elevação unilateral no crossover 3x8 - Encolhimento com barra 3x15 - Leg Press 45º 3x10 + elevação de gêmeos - Cadeira Extensora 3x10 - Hack Machine 3x10 - Cadeira Solear 3x15 Gostaria muito que vocês pudessem me ajudar, acredito que eu seja ectomorfo e que esse treino seja muito pesado pra mim. Uns dizem que mesmo com o meu biotipo, treinar 6 dias na semana (ABC 2x) é bom pq atinge os objetivos de uma forma mais rápida, outros dizem que justamente por eu ser ectomorfo eu tenho que descansar mais, e que ABC 2x está realmente pesado. E ai, o que acham? E se eu realmente tenho que descansar, quais os dias da semana eu faço isso? E vocês também concordam que sou ecto? Seguem algumas fotos. Desde já obrigado!