Victor Vianna

Altura : 188 cm Idade: 19 anos Peso : 83kg Bf : Algo em torno de 14 ~ 16 % Objetivo da Dieta : Clean bulking Calorias Da Dieta : 3500 cal Divisão dos Macros/Refeição P: 166g - 5cal/g - 830cal - 28g/refeição C: 399g - 5cal/g - 2180cal - 80g/refeição G: 75g - 9cal/g - 675 cal - 24g/refeição ~ Dividi para 3 refeições Refeição 1 - 07:00 360g Batata Doce - C:66g 100g Peito de Frango - P: 28g 2 colheres Azeite - G: 24g 1 capsula Mutivitaminico Refeição 2 - 10:00 4 fatias de Pão Integral - C: 46g 100g Peito de Frango - P: 28g 1 colher de Azeite - G: 12g Refeição 3 - 12:00 360g Arroz integral - C: 93g 100g Peito de Frango - P: 28g Refeição 4 - 16:00 (Pré Treino) 100g Hipercalórico - P:16g C:71 G:8g 250 ml Leite Desnatado - P:8g C: 12g 100g Aveia - P:14g C:50g Refeição 5 - 18:30 (Pós Treino) 200g Arroz Integral - C:52g 130g Peito de Frango - P: 36g Refeição 6 - 20:30 100g Peito de Frango - P:28g 330g Batata Doce - C: 61g 1 capsula de multivitaminico Refeição 7 - 23:00 Omelete com 4 claras de ovo - P: 12g 2 Ovos inteiros - P: 12g G: 10g 1 colher de azeite - G: 12g OBS: - Não me importo de repetir os alimentos todos os dias, na verdade eu até prefiro (só consumo frango de carne ) - Não estou utilizando Suplementos no momento por falta de grana, coloquei o arroz no pós pq tenho a sensação que ele esvazia meu estomago mais rápido - Não curto muito comer legumes, por isso faço o uso de multivitaminicos - Bebo em torno de 2l/3l de água por dia - A estimativa da minha TMB foi de 3000 cal, adicionei 500 cal a mais, caso esteja ganhando peso muito rápido pretendo cortar 100 cal até a velocidade de ganho de peso normalizar - Minha maior dúvida está no pós treino, como não estou podendo utilizar Suplementos, gostaria de dicar sobre oq comer ( Arroz integral x Batata Doce )