carloscamargo

Muito Obrigado cara @Bigtool otima planilha!! Acompanhando..

@carloscamargoEu mesmo que fiz ela... Então cara, na planilha de dieta, os campos que podem ser editados são: Idade, Peso, Altura e BF. Já nos alimentos você coloca a quantidade, o nome do alimento e os dados dele, no final da o calculo certim(No site Fatsecret tem os dados de todos alimentos). Editei alguns pontos pra você preencher (Que é o fator atividade) você olha na tabelinha do lado e coloca o que se encaixa. Sobre a planilha, ela já ta configurada na folha A4 pra impressão. Boa sorte nos treinos ae.
Planílha de Treinos.ods

Acompanhando!! Cara seria possivel upar a planilha que está usando?? Preciso de uma q seja simples e boa igual a essa
 

Novidades!!! Médico me liberou antes do previsto. Amanhã retorno aos treinos... Fiquei uns 20 dias parado, vou tentar voltar nessa ficha mesmo. A avaliação vai ficar para o dia 06 mesmo. Recomeçar com meu treino preferido. A ficha é fixa em Segunda/Pernas>Terça/Peito>Quarta>Costas e assim repete... o dia que faltar, eu perco o treino definido para o dia. A ficha foi montada com perna primeiro, porque não sei se é só aqui, mas todo mundo faz peito na segunda e isso é um saco, espero conseguir burlar o revezamento absurdo de equips. Abraços a todos.
Obrigado brother!!! Conto com você se houver horas de fraquezas!!! ahuahaua

Cara, eu não tenho nenhum estudo nesse tipo de treino.
Olhei os exercícios contidos e tal, são em geral compostos, muito bons, até parecido um pouco com o SL 5x5, mas eu nunca li nada sobre ele. Se optar por esse pode procurar uns relatos no fórum. 
Os que eu indiquei, posso te afirmar certamente que se adequam ao seu caso.

Vlw pwdro pela atenção e pelas dicas. Vou seguir teu conselho e vou procurar mais sobre esse SL 5x5...

Mano, se você treina há um ano esse abc1x não vai ser legal. Treinar o agrupamento muscular apenas uma vez por semana requer um treino volumoso e consequentemente uma boa experiência.
Manda um AB2x push/pull ou upper/lower. Tem o tópico fixo "Divisão de treinos do Stein". Lá tem essas duas opções, vê qual te agrada mais e manda ver. Se você optar por continuar treinando 3x por semana tem o SL 5x5 que você acha por aqui também no blog... enfim.
A Maioria dos exercícios dos treinos que eu citei você já executa, então acho que não terá grandes dificuldades com a adaptação.
Bons treinos!

Pelos meus cálculos deu 84 gr de gordura estou correto?
Achei boa a dieta, macros bem divididos, legal

É mais fácil avaliar se tivesse os macros especificados, mas a primeira vista parece estar boa
Caramba!!! 5000 kcal!!!
Mantenha os 3200 kcal msm, no máximo 3500 kcal

brodher na minha opinião eu almentaria ai seu consumo calorico , pois pelo jeito vc deve ser ecto, fiz uma dieta de 5000 calorias tive otimos results aquele abraco

mais mesmo assim parabens por ta fazendo um bulking limpo pq de 100% menos que a metade faz um bulking limpo