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Douglas Calisto

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  1. Douglas Calisto
    Douglas Calisto alterou sua foto pessoal
  2. Douglas Calisto

    Avaliacao De Treino! Ectomorfo.

    Douglas Calisto postou um tópico em Treinamento
    E ae galera, bom estou fazendo treino ABC, e queria que vcs dessem uma avaliada, e se ta bom para mim sendo eu ectomorfo, e claro estou comendo bastante na minha dieta, muito carboidrato e bastante frango rs. Peso: 59,5 kg Altura: 1,70 BF: ? A ( Peito , Ombro , Triceps ) Supino Hammer ( Alt ) 3 x 8 Supino Maquina 3 x 8 Voador Peitoral 3 x 8 Desenvolvimento ( Maquina ) 3 x 8 Levantamento Lateral 3 x 8 Levantamento Fronta 3 x 8 Triceps Pronado 3 x 8 Triceps corda 3 x 8 Triceps na Maquina 3 x 8 B ( Costas , Biceps ) Pulley 3 x 8 Remada com aparelho 3 x 8 Voador Dorsal 3 x 8 Biceps Corda 3 x 8 Biceps Halter alternado 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 C - ( Membros Inferiores ) Leg 45 + Panturrilha 3 x 10 Hack 3 x 8 Cadeira Extensora 3 x 8 Mesa Flexora 3 x 8 Abdutora + Adutora 3 x 8
  3. Douglas Calisto

    Duvida De Treino.

    Douglas Calisto respondeu ao tópico de Douglas Calisto em Treinamento
    Vo da uma olhada, mas eu teria que mudar muita coisa ?
  4. Douglas Calisto

    Duvida De Treino.

    Douglas Calisto respondeu ao tópico de Douglas Calisto em Treinamento
    Bom FB seria FullBody, mas não entendo muito disso. To comecando agora, vo pegar uma base na maquina, e daqui a um tempo partir pro livre.
  5. Douglas Calisto

    Duvida De Treino.

    Douglas Calisto postou um tópico em Treinamento
    Bom galera, comecei a treinar esta semana e o professor me passou uma serie AB ( A - Peito / Ombro / Tríceps ) ( B - Costas / Bíceps / Perna ). Então minha duvida é em relação a descanso e se devo trocar AB por ABC . Por Exemplo fiz o treino A na segunda e já iria fazer outro A na Quarta ? Acho que o tempo ideal de descanso seriam dois dias entao eu deveria treinar A só quinta e deixar quarta feira OFF ? Me ajudem porfavor e me deem dicas obrigado. OBS : O treino B fica um pouco extenso pelo fato de fazer 5 exercicios de perna neste dia. A ( Peito / Ombro / Tríceps ) Supino hammer ( Alt ) 3 x 8 Supino Maquina 3 x 10 Voador peitoral 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 Abducao de ombros ( HBC ) 3 x 8 Flexão de ombros ( HBC ) 3 x 8 Triceps Pronado 3 x 8 Triceps Corda 3 x 8 Triceps Maquina 3 x 10 B ( Costas / Biceps / Perna ) Puxada aberta 3 x 10 remada Fechada 3 x 10 Voador Dorsal 3 x 8 Biceps corda 3 x 10 Biceps Alt . hbc 3 x 8 Biceps HBW 3 x 8 Leg 45 + pant 3 x 10/12 Hack machine 3 x 10 Cadeira extensora 3 x 8 Mesa flexora 3 x 8 Cadeira adutora + Abdutora 3 x 8

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