Ir para conteúdo

neeygiga

Membro
  • Total de itens

    0
  • Registro em

  • Última visita

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    neeygiga deu reputação a T. Wall em T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)   
    1. Introdução

     Saudações pessoal, tudo bom?

    Antes de começar o meu diário é importante me apresentar. Sou T. Wall, tenho 35 anos. Ainda me considero um iniciante no esporte, mas procuro estudar bastante e dedicar meu tempo a aprender mais sobre diferentes questões que envolve a musculação, como treinos, dietas, suplementação, ciclos, etc.
     
    Após alguns anos, estou de volta. Vou voltar a usar o diário realmente como um diário mesmo. Para eu organizar meu volume de treino e criar uma motivação e visão de progresso.
     
    Contexto dado, vamos às premissas.

    Estou, atualmente, com:
     
    Idade: 35 anos
    Altura: 1.77m
    Peso: 108,6 kgs
    IMC: 36,0 (Obeso I)
     

     
    2. Medidas
     
    Altura: 1.77m
     
      Data: 11/11/2020    
      Data: 30/12/2022    
    Data: 13/11/2023
     
     
    Data: 13/01/2024
     

    Data: 05/01/2025
     

    Data: 23/02/2025
     
     

    Data: 14/04/2025
     
    3. Treino atual   Treino Full Body A
    1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
    2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
    3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
    4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
    5️⃣ Stiff – 3x 8-10
    Treino Full Body B
    1️⃣ Hack – 3x 8-10
    2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
    3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
    4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
    5️⃣ RDL – 3x 8-10
     
     
    4. Dieta   - Minha visão sobre dieta no detalhe em 02/08/2024. Em torno de 2100 a 3000kcal/dia. Contanto as calorias através do app My Fitness Pal e pesando com balança de precisão.
     
    5. Suplementação e medicamentos
     
    Blast atual aqui.
     
     
    6. Últimos exames
     
    Aqui (pág. 219).
    Aqui (pág. 244).
×
×
  • Criar Novo...