Antes de começar o meu diário é importante me apresentar. Sou T. Wall, tenho 35 anos. Ainda me considero um iniciante no esporte, mas procuro estudar bastante e dedicar meu tempo a aprender mais sobre diferentes questões que envolve a musculação, como treinos, dietas, suplementação, ciclos, etc.
Após alguns anos, estou de volta. Vou voltar a usar o diário realmente como um diário mesmo. Para eu organizar meu volume de treino e criar uma motivação e visão de progresso.
3. Treino atual
Treino Full Body A
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
5️⃣ Stiff – 3x 8-10
Treino Full Body B
1️⃣ Hack – 3x 8-10
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
5️⃣ RDL – 3x 8-10
4. Dieta
- Minha visão sobre dieta no detalhe em 02/08/2024.
Em torno de 2100 a 3000kcal/dia. Contanto as calorias através do app My Fitness Pal e pesando com balança de precisão.