neeygiga

1. Introdução

 Saudações pessoal, tudo bom?

Antes de começar o meu diário é importante me apresentar. Sou T. Wall, tenho 35 anos. Ainda me considero um iniciante no esporte, mas procuro estudar bastante e dedicar meu tempo a aprender mais sobre diferentes questões que envolve a musculação, como treinos, dietas, suplementação, ciclos, etc.
 
Após alguns anos, estou de volta. Vou voltar a usar o diário realmente como um diário mesmo. Para eu organizar meu volume de treino e criar uma motivação e visão de progresso.
 
Contexto dado, vamos às premissas.

Estou, atualmente, com:
 
Idade: 35 anos
Altura: 1.77m
Peso: 108,6 kgs
IMC: 36,0 (Obeso I)
 

 
2. Medidas
 
Altura: 1.77m
 
  Data: 11/11/2020    
  Data: 30/12/2022    
Data: 13/11/2023
 
 
Data: 13/01/2024
 

Data: 05/01/2025
 

Data: 23/02/2025
 
 

Data: 14/04/2025
 
3. Treino atual   Treino Full Body A
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
5️⃣ Stiff – 3x 8-10
Treino Full Body B
1️⃣ Hack – 3x 8-10
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
5️⃣ RDL – 3x 8-10
 
 
4. Dieta   - Minha visão sobre dieta no detalhe em 02/08/2024. Em torno de 2100 a 3000kcal/dia. Contanto as calorias através do app My Fitness Pal e pesando com balança de precisão.
 
5. Suplementação e medicamentos
 
Blast atual aqui.
 
 
6. Últimos exames
 
Aqui (pág. 219).
Aqui (pág. 244).