Bikinibodyrach

Muito obrigada pelo toque Eu to meio cansada desse coach, acho que vou largar mão desse treino e procurar outra pessoa mesmo

A dieta eu estou seguindo corretamente, mas esse treino não prioriza mais os membros superiores? eu estou insegura de seguir :/

Oi! me prescreveram um treino mas não estou muito certa do que ele vai fazer com meu corpo... Estou treinando 5x por semana desde setembro/2014 e meu objetivo é pernão, barriga chapada e braços desenhados. Gostaria de saber a opinião de vcs pois estou muito perdida... Semana 1 = Segunda Treino A + Abdo ; Terça = Descanso Quarta = Treino B + Abdo ; Quinta Descanso ; Sexta: Treino C + Abd. ; Sábado; Descanso Semana 2 = Segunda Treino A + Abdominal ; Terça: Treino B + Abdominal ; Quarta = Descanso ; Quinta: Treino A + Abdominal ; Sexta: Treino C + Abdominal ; Sábado; Descanso Semana 3 = Segunda Treino B + Abdominal ; Terça: Treino C + Abdominal ; Quarta = Descanso ; Quinta: Treino A + Abdominal ; Sexta: Treino B + Abdominal ; Sábado; Descanso Semana 4 = Segunda Treino C + Abdominal ; Terça: Treino A + Abdominal ; Quarta = Descanso ; Quinta: Treino B + Abdominal ; Sexta: Treino C + Abdominal ; Sábado; Descanso Abdominal: reto no banco/inferior no banco: 7 series até a falha crush na polia: 4 até a falha twist russo: 4 até a falha rotação com barra: 4 de 20 stomach vacuum: 4 até a falha treino a: agachamento smith : 7 de 8 a 10 repeticoes levantamento terra: 2 de 4 a 6 rep leg press : 3 de 8 a 12 cadeira extensora: 2 até falha mesa flexora: 7 até a falha stiff: 4 de 8 a 12 gemeos no leg: 3 de 25 gemeos no smith: 3 de 30 gemeos sentado: 3 de 30 treino b: supino com halter: 2 de 12 a 15 supino reto: 7 de 6 a 8 supino inclinado: 2 de 8 a 10 triceps pulley: 4 de 10 a 12 extensao de triceps nuca: 3 de 10 a 12 flexao de braço fechado no banco: 5 até a falha rosca punho supinada + pronada: 2 até a falha treino c: barra fixa em pronação: 3 até falha barra fixa em supinacao : 3 até a falha remada curvada: 7 de 8 a 12 puxador frente: 4 de 8 a 12 remada unilateral: 3 de 6 a 8 reamda em pé polia alta: 2 de 12 rosca direta 21: 2 de 7-7-7