fbartolomeu

i kra mais eu to certo na quantidades de calorias que tenho que consumir tmb e de 1887 ai eu mininuo 500 e no caso tenho que ter um dieta de 1337 calorias ? flw

poxa não to conseguindo montar a tabela que mim passou não consiguo..mtb 1887 eu tenho que diminuir 500 calorias né ?

Eai pessoal blz ? Sou novato no site tive alguns post apagado por falta de pesquisa mais agora estou mais por dentro ai bolei minha dieta.. queria que avaliacem e mim ajuda em algum suplemento e se posso usar o chá verde. Minha tmb é 1887calorias ai tenho que diminuir 500 calorias é ? /obg e desculpem qualquer aborrecimento 07:30Café da manhã: café com adoçante , 1 pão integral com peito de peru e 1/2 mamão papaia 10:30 lanche : taçã com salada de frutas 12:30 almoço 2 colheres e 1/2 de arroz integral 1 colher de feijão com frango grelhado e 1 fatia de melão 15:00 lanche da tarde ;banana com aveia jantar18:30: fatia de pão integral requeijão light, com queijo branco ceia 21/;30 frutas não consegui passa para tabela pra fazer a contagem de calorias certo , e queria saber qual o suplemento que poderia adc a dieta um whey definição e o ché verde algum problema ? obg

EAi pessoal blz? Desculpa ta encomodando ai sou novato no site . To precisando que alguem mim ajude a montar um dieta . Tenho 25 anos,84kg 1,69 de altura , busco perca e definição minha meta e 77 kg malho pouco treino judô ai to parado a 1 ano e meio corro 20 a 25 minutos 7 vesez pode semana mais tenho uma grande diiculdade de emagrecer , quem mim ajudar ai, desde de já agradeço flw.

Sou novato to tentando bolar um dieta ,não estou sabendo montar a tabela alguem pode mi ajudar?

eai pessoa , to precisando que alguem inque uma dieta pra mim alguem pode mim ajudar ? tenho 25 anos 1,68 e 84 kg não sou barrigudo preciso de ajuda com dieta e suplementação sou novo no site ainda nao estou sabendo a utilização de toda ferramentas