Mucidas

Segunda, quarta e sexta.

Intão cara, como eu disse no incio do topico, eu to pegando a carga maxima mesmo, to fazendo esses exercicios com bastante intensidade. As parte q eu malho ficam doloridas pelo menos uns 3 a 4 dias. Mas vc testar esse ABcx1 pq nunca testei ele na vida, intão vou ver se meu corpo reage bem a ele, se enão, vo procurar mudar novamente.

Esqueci de falar q estou fazendo panturrilha tb junto com o Leg Press. E eu tb estava pensando nisso q vcs falaram, colocar um exercicio a mais em Triceps.

Bom galera, tenho 22 anos, malho a quase 2 anos +ou- e malhava 5x na semana, e sou ectomorfo, ou seja... acho q entrava em overtraining varias vezes, como minha academia não é lá essas coisas, nenhum instrutor meu chegoua comentar isso. Comecei a ler o forum e resolvi mudar meu treino pra ABCx1, pq já estava estagnado a um tempo em ganhos de massa. Vou mudra minha dieta tb e segunda feira irei suplementar com Whey + Malto + Creatina + BCAA ( nunca usei suplemento ). Meu objetivo é hipertrofia e queria q vcs me dessem uma ajuda pra fazer um treino legal. Meu treino ta assim: A - Peito / Biceps Supino Reto 2 tempos - 3x8 Supino Inclinado - 12,10,8,6 Crucifixo decinado - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca alternada - 4x8 Rosca inversa - 3x8 B - Pernas / Ombro / trapezio Agachamento - 4x8 Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Desenvolvimento com alteres - 4x8 Elevação Lateral - 3x8 Encolhimento - 4x8 c - Costas / Triceps Levantamento Terra - 4x8 Remada Curvada - 3x8 Pulley Frontal - 3x 10,8,6 Rosca Testa - 4x8 Pulley Triceps - 3x 10,8,6 To fazendo com a carga maxima q eu aguento. Gostaria de saber a opnião de vcs para q eu possa melhorar esse treino! E já agradeço antecipado! vlw