tainaracapellaro

Booooom dia pessoal Sou nova aqui.. Me chamo Tainara e tenho 20 anos, estou pesando 57kg, voltei pra academia tem 15 dias. Sempre fui de fazer muita academia, luta e etc, mas só pra perder peso, e sempre ganhei massa e vi resultado muito rápido mesmo não sendo o intuito. Há 2 anos atrás, fiz uma dieta com cerca de 600-800kcal diárias, aliada a exercícios físicos e emagreci 10kg (pesava 53kg nessa época). Esse ano, por conta de hormônios segundo a médica, engordei e estou nos 57kg, antes de entrar na academia eu fiz regime e estava nos 54kg porém sempre que estou indo em uma academia eu posso esquecer da balança pq eu ganho muito peso, porém preciso passar a controlar com medidas. Pois bem, estarei aqui contando pra vocês a respeito da minha dieta, rotina, e como estão indo meus treinos. Eu trabalho o dia todo (das 7:30 às 11:30 e das 13:00 às 17:00), faço faculdade a noite (das 19:00 às 22:30) e ainda faço uma outra faculdade a distância que também consome grande parte do meu pouco tempo livre. Visto que quase não tenho tempo livre, comecei tentando malhar as 6:00 fazendo 30 mins de aeróbico e depois as 17:30 fazendo musculação (40 mins), pra mim ficou muito difícil acordar as 5:40 pra chegar as 6:00 na academia, então essa semana estou tentando ir no horário do almoço (11:40/12:00) o que tá dando certo pra mim, por enquanto (ok fui só um dia kkkk). Enfim dieta pra perder peso eu sei fazer, agora pra perder gordura e ganhar massa eu não sei não, mas to com umas ideias e vou tentar. Lá vai: Café da manhã: 1 ovo Lanche da manhã: 5 bolachas de água e sal Almoço: batata doce + frango ou carne magra + salada (se tiver) Lanche da tarde: 1 copo de leite ou 1 barrinha de cereal ou 1 fruta ou bolacha de água e sal Jantar: 1 mini-pão com manteiga (becel) ou 1/2 wrap com salada e peito de peru, etc Ceia: 1 shake diet way Adoooro suplementos tipo way protein, mas como sou universitária não tenho $$ kkkkk e portanto decidi no máximo tentar inserir o shake, o restante todo será controlado via alimentação. Minhas medidas em 10/11/2014 Coxa d= 55 cm | panturrilha d= 36 cm Coxa e= 54 cm | panturrilha e= 36 cm Braço d= 27 cm | antebraço d= 24 cm Braço e= 27 cm | antebraço e= 23 cm Bunda= 101 cm Quadril= 97 cm Busto= 85 cm Costas/ombro= 100 cm Cintura= 68cm Barriga (em cima do umbigo)= 82cm Barriga (parte maior/abaixo umbigo)= 86cm Peso= 56,6kg E é isso ai gente.. Daqui um mês eu volto pra postar novas medidas!