eduardopav

Muito sensacionalismo... Assim até parece que a banana é o alimento mais importante da dieta... Esqueçam essas frutinhas milagrosas.

Manhã: 10:00 2 bananas 30g albumina ( com água e uma colherzinha de Nescau pra dar o gosto) 50 g de aveia ( com a banana) 2 torradas com 1 lata atum ou sardinha 1g de vitamina C Ainda na manhã: 11:00 2 fatias de pão intregral + queijo branco ou peito de peru ou cottage ou ricotta ( pode por requeijão light Almoço:13:00 Arroz + feijão + peito de frango grelhado ou carne ou peixe ou batata doce Salada avontade Pré treino : 15:30 1 pack animal cuts 1 potinho de amendoim torrado Sugestão: Substitua ambos por: Batata Doce Média + 5 Ovos Cozidos ( Somente as claras ) Pós treino :17:30 1 scoop Whey + malto 1g de vitamina C Sugestão: Aproxime mais essas refeições. O verdadeira pós-treino é a sua janta nesse caso. Coma as 18:00 Janta : 18:30 Arroz + feijão + 3 ovos cozidos + salada Sugestão: Se está querendo "dar uma secada". Troque o feijão com arroz por batata doce + 5 ovos cozidos ( Somente as claras ) ceia: 21:30 30g de albumina 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Recomendaria também tentar ganhar peso com mais qualidade. Aproveitando a sua condição. Porém, a julgar pela sua altura e peso, seria bastante útil aumentar bastante a quantidade calórica. Com alimentos de qualidade é claro. Quando chegar a 70kg verá que ainda não será suficiente. Ainda é pouco peso para sua altura. Aproveite esse momento para pesquisar sobre dietas e para se adaptar também, que não é nada fácil. Exige muita dedicação e disciplina. E pode esquecer, pizzas , Mc Donalds e cia. A minha dica e resumir a dieta com os seguintes alimentos: Carbo: Aveia, Batata Doce e Pão Integral ( Com farinha de trigo integral ) Proteína: Peito de Frando, Peito de Peru e Atum light Fibras: Vegetais Fibrosos É muito comum iniciantes utilizarem frutas, a minha dica é a seguinte: NÃO USE. Elas irão atrapalhar mais do que ajudar.