halisson

Ola ...gostaria de saber se minha rotina de treino está boa malho a 2 meses , tenho 1,75 e 67 Kg . Sigo uma sequencia abcd Por ser iniciante não sei se devo usar abc em vez de abcd segunda Tricips e Ombro Tricips Frances Tricips Pulley Coiçe Elevação Lateral Desenvolvimento com Halter terça peito e pernas Supino Reto Supino Canadense Supino Inclinado leg 45º Agachamento no Smith quarta bicips e antebraço Escott Rosca Direta Rosca Conscentrada Rosca inversa Carretel quinta costas e trapézio Remada Serrote Remada Sentada Pulley Puxada Frente Remada Alta Encolhimento com Barra

[color="#FF0000"][/color]Dae Galéra to treinando ah tres semanas tenho 18 anos e gostaria que descem uma olhada no meu treino : Seg.Quat.Sex: PEITO CRUCIFIXOS RETO 15 15 15 SUPINO ARTICULADO 15 15 15 SUPINO RETO COM HALTER 15 15 15 PERNAS LEG DEITADO 15 15 15 LEG 45º ALTO 15 15 15 BICIPES ROSCA CONCENTRADA 14 12 10 ROSCA ESCOTT 15 15 15 TER,QUIN,SAB OMBRO , COSTAS , TRICEPS E PERNAS OMBROS ENCOLHIMENTO COM GIRO :16 18 20 ELEVAÇÃO LATERAL : 16 18 COSTAS REMADA ARTICULADA ABERTA :16 15 14 REMADA SENTADA FECHADA :16 15 14 TRICEPS TRICEPS PULLEY :15 15 15 TRICEPS DIAGONAL: 15 15 15 PERNAS ADUTOR MAQUINA: 15 15 15 PANTURRILHA LEG DEITADO: 15 15 15 Se tiver uma coisa que poderia mudar por favor me ajude .... Obrigado !!!

Bom , é o seguinte eu e meus amigos por falta de verba começamos a malhar em casa , com 1 barra reta de 18 kg e 2 halters de 5 kg bem umilde mas não sabemos que exercicios fazer para obtenção de massa muscular (com apenas 2 aparelhos ) e tbm qria saber se é certo comer bastante para adquirir massa e n perde-la malhando . obrigado