MonstroxX

O meu corpo tem um melhor resultado se eu treinar de 3 a 4 vezes por semana... com um treino curto de no máximo 6 exercícios. 4 sessões / 8 a 12 repetições. essa é a forma de treino que me da mais resultados... (sou ectomorfo) tenho algumas duvidas sobre a segurança dessas barras de porta... mas vou procurar me informar melhor sobre isso e o preço também.

Galera, comecei a trabalhar e agora não tenho mais tempo para ir a uma academia, então comprei um par de barras pequenas (halteres) , uma barra grande e algumas anilhas. Preciso elaborar um treino simples, mas completo para ter resultados. Então eu andei pesquisando e da pra fazer os exercícios mais completos como: -Agachamento livre -Supino reto com halteres (não tenho suporte para a barra) -Levantamento terra -Desenvolvimento militar -Remada curvada -Flexão de braço (Também pode ser adicionado alguns exercícios secundários) Montei alguns treinos básicos com esses exercícios: A-Agachamento livre 4x8-12 Levantamento terra 4x8-12 Remada curvada 4x8-12 B-Flexão de braço 4x15-20 Supino reto com halteres 4x8-12 Desenvolvimento militar 4x8-12 --------------------------------------------- A-Levantamento terra 4x8-12 Remada curvada 4x8-12 B-Flexão de braço 4x15-20 Supino reto com halteres 4x8-12 C-Agachamento livre 4x8-12 Desenvolvimento militar 4x8-12 Então galera, preciso de algumas sugestões e dicas para ter um treino eficaz. Lembrando que estou entre iniciante e intermediário. Grato galera.