FuturePromise

Brother, primeiro que se você quer chegar em um shape bom, você precisa estar lado a lado a sua dieta, eu sou ectomorfo dificilmente tomo um hipercalórico e um suplemento, então eu tenho que pegar pesado na minha alimentação, pois basicamente toda ela é sólida. Pesava 59kg, hoje estou com 76,800 rumo aos 85kg, tenho 1,70 de altura mano e DETALHE: faço off limpo, lixo apenas a cada 15 dias, e meu lixo é apenas em 1 alimentação que eu como um biscoito ou outro. Sempre conto minhas calorias, e não há final de semana que eu pare minha dieta. Se você deixar de realizar sua dieta por 1 dia, você vai se prejudicar, eu perco peso facilmente se eu der mole já era.

A dica é essa mano, não se descuida nem por um momento, é difícil é chato SIM, mas para quem realmente quer, é só questão de determinação e paciência. OBS: Tenho 16 anos e treino a 8 meses, 3 meses consegui 12,200 kg, em bulk limpo regrado, meu bf é 13%, abraços e boa sorte!