MaurícioH

é verdade que a cafeina inibi o efeito da creatina ?

Posso tomar a creatina no pós treino junto com whey + dextrose + Leite desnatado ? Ou só com água ? Após o uso dela ? Eu vo perder a massa que adquiri ou a força ? Posso vir a ter alguma perda se somente tirar ela da minha dieta ? Ela não engorda mesmo ? Não vou perder a definição do meu abdomem ?

Pessoal Por favor me ajudem com seus comentários, fundamental para a melhora da minha dieta. Estou há 6 meses treinando. Nesses 6 meses só comecei a ''cuidar'' mais minha alimentação de 1~2 meses pra k. Nesses 6 messes ganhei 3 Kilos de massa magra e perdi 1 de massa gorda. 'Ganhos' e informações : Idade : 17 -> 18 Peso: 59 -> 61 Altura :1,68 -> 1,70 Treino: ABCx1 BF: 8,x -> 6,7 % Objetivo: Ganho de massa magra ganhando o mínimo de gordura possível. Se possível Manter o BF. Dieta : 9:00 Café da Manhã : 1 Xícara de Café com leite 3 Fatias de pão Integral + 2 Fatias de queijo mussarela + 2 Fatias de chester Pós Treino : 250 ML de Leite Desnatado Whey Protein + Dextrose 12:15 Almoço : 6~7 colheres de sopa de arroz 1 concha grande de feijão 1 porção grande de carne ( Alguns dias branca em outros vermelha) 2 Colheres de sopa de acompanhamento ( Lasanha, Cove, Espinafre...) 3:30 Lanche da Tarde: 1 Barrinha de cereal 6:00 Lanche da Tarde 2: 9 Fatias de pão Integral + 6 Fatias de queijo Mussarela + 6 Fatias de Chester (3 Torradas) 9:00 Jantar: 5~6 Colheres de sopa de arroz 1 Porção de Carne 1 Colher de sopa de acompanhamento Ceia : Estou pensando em começar a tomar uma Albumina ou um Milk Protein. Gostaria também se possível de dicas sobre mais suplementação. Estou pensando em começar com a creatina ou Tribulus Terrestris e com Albumina ou Milk Protein do Fernando. Sou do tipo 'magro definido' em breve fotos e medidas. Obrigado, Maurício